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形意拳内功练法揭秘 形意拳教学

形意拳教学(形意拳内功训练秘诀)
形意拳，无论是五行拳还是十二形拳，对每一个形都有三种训练方法:第一步是练固定步调，调节兴趣和触力；第二步是练习跟进，练习心灵力结合，练习用力，内外督促，练习丹田抖，整体爆发；第三步是练习走路，意和形 。这一步是形体、步法、手法、气法的高度协调统一 。练成走步拳也有两种方法:一种是行进时练出扭转力，内促使外，丹田整体晃动爆发 。二、练暗劲，变劲，步如犁，身如龙，转手，形神合一，混元，流畅 。
以前有人说形意拳邪恶，不敢练形意拳 。有些人练习了，但是他们越努力，问题就越严重 。很多老拳手不愿意教孩子练形意拳，认为大人会更容易接受形意拳(这和少林拳正好相反) 。这是因为形意拳更注重内气的修炼，对于身体尚未成熟的青少年更为谨慎 。总之，青少年和成年人都要练好形意拳 。以前很多地区的拳手在练形意拳的时候都侧重于僵硬的爆发，很多人热衷于抖脚 。结果，许多拳击手腿部受伤，脑部受损 。有些拳击手老了会患严重的腿部疾病 。不要说他们不会练拳，甚至走路和蹲厕所都有困难 。我的老师张兰璞先生对此深有体会 。年轻时，他练习拳击，沉重的脚步伤了他的心 。有一段时间，他走路时不敢碰地面 。记得兰佩先生生前多次告诫我:“易慧，你以后千万不要在形意拳里待得太重，因为形意拳的力量来自你的身体，而不是你的脚 。”此外，练习形意拳还要注意八字和二十四法的要求 。因为二十四法严格按照形意拳的规律来调节人体的各个部位 。我们要把24条法律作为一个整体来理解和贯彻 。永远不要只强调其中一种方法而忽略其他方法 。一些经常练习身材形成的人后来会变成严重的驼背(过于强调胸部和圆背) 。一个人，看起来像个残疾人，很难过 。因此，孩子们在晚年练习形意拳时，都会受到老师的严格监督 。
形意拳内功，主要是从形意拳三体桩开始的；最基本的方法是形意拳的循序渐进训练法 。其目的是练气、养气、触力 。主要介绍了三体桩和五行拳定步劈拳的基本训练方法 。
三体桩又叫子午桩、三才桩、三体桩 。三体桩是形意拳最重要的基本功 。易门有很多堆法，但我们老师一般只让初学者站在这个三体堆上 。因为三体桩基本包含了形意拳对人体各个部位所要求的基本规则 。然而，形意拳未来的套路和技术是千变万化的 。但是基本原理和要领与三体桩是一致的，所以过去有句话说“每一种方法都离不开三体桩” 。
单桩和三体桩 。
l、身体伸直，两脚跟并拢，左脚向前伸直，右脚向外约45度，身体半面向右，目视正前方 。双膝微屈，旋转握拳时双手旋转，拳心向上，靠在脐下小腹两侧，重心左移，右拳沿胸部向外旋转，由下往上钻，路线弯曲，拳心向上倾斜，向外微斜，小指向上扭转，肘尖下垂，右臂尽量向前伸，但不能伸直，右拳高度与鼻尖平齐 。不要动你的左拳，看你的右拳 。右拳伸展时吸气，然后向中间区域吸气 。稍动后重心向右移动，左脚跟离地，左脚趾着地，右拳不动，左拳沿胸部向上至右前臂内侧的资源网 。左小指根轻附右前臂尺骨，位于肘前腕后(此式含鸡腿、龙身、熊臂、虎抱其头) 。
2.左脚接上向前迈一步，重心放在后脚(一开始可以先练前四后六的力量，工作深度可以先练前三后七的力量) 。前跟到后跟的距离约为两英尺半:横向距离，前脚内侧与后脚内侧成一直线，后脚趾向外卷曲约45度，前脚趾向前伸直 。同时，左拳向上钻至右前臂腕部后内侧时，左小指手掌向内翻，沿右掌虎口向前推，右手向脐下小腹右侧拉，手掌向下，掌根塌陷 。六指轻贴小腹，前臂贴右肋，两臂圆，右肩屈曲，左掌前推，腕肩平，尺骨有摩撑力 。手掌向前，手掌指向上方，手腕弯曲成45度，坐于手腕上，力量在神门穴，手臂尽量向前伸，但不要伸直，手掌向上推，双肩摊开，不要僵硬，力量以手掌和手指为主，虎口圆，掌心含物 。为了强壮，你的食指应该朝上 。看你的食指 。
吃左手指尖，左脚趾要和鼻尖相对 。戳(握)前脚，推后脚，弯曲膝盖，但要僵硬，不要软，也不要硬(后胯不能绷直，臀部不能翘起) 。总之，两个膝盖都要有弹簧力 。
【形意拳内功练法揭秘 形意拳教学】在这种类型的练习中，右脚不动，左脚向前迈，要求左脚跟先着地，然后前脚着地 。当整个脚踏踏实实的时候，精气神先落到前脚，前脚发力，精气神从前脚回到腰背，然后后腿大力蹬地，两脚大力蹬地，向下向上反弹，腰胯向下放松(沉入丹田，坠入涌泉) 。僵硬地弯曲膝盖，僵硬地向后拉，僵硬地挺起头，关闭后肩，展开前肩，呼气肩膀 。


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