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形意拳内功练法揭秘 形意拳教学( 三 )


5.右上左下劈拳和左上右下劈拳完全一样，只是左右相反 。
6.你可以把拳头转过来，也可以转过来，以右转为例 。左脚在前，左掌向外劈出时，左掌不动，右手向前伸至与左手相同，然后双手向后划水，带到脐下两侧变拳，拳心向下 。同时左脚脚趾试着往后踢，右脚不动，身体向右转90度，双脚形成一个倒八字形，向上运动稍停，身体继续向右转90度，左脚不动，右脚向前迈，脚趾向外转48度，两拳心都向上转 。然后左掌向上左劈 。
要求:稳定转身，千万不要左右摇摆，收腰，挺直脊柱；保持头脑清醒，不要弯腰 。
7.劈拳式打起始式时，前面左手左脚向右转，转身面向东，垫右脚钻右拳，然后左步劈左拳 。然后，左脚缩回靠近右脚，同时两臂向外翻，向上翻至手掌，然后从身体两侧举至头部，然后两臂向内翻，手掌向内结合，然后通过胸部沿着前方向下抚摸，直到下腹部被压下，两个小手指向上翻，面向老虎的嘴，手掌向下倾斜，然后向下压到两条大腿的外侧 。同时双腿直立，身体得到恢复 。
要求:双手吸气 。按时下压呼气，双臂环抱，双膝并拢 。起来，到顶上去，气就沉了 。然后全身放松，精神焕发 。
第三，劈拳时用力让头顶垂直，下巴微收 。落地时，前脚要踩下，前腿要戳，后脚要用力推 。臀部松弛，膝盖弯曲，腰部塌陷，脊柱伸直 。五指自然分离，尖端微屈，形如钩，虎嘴圆，力达指间，掌含 。肩要松，肘要下垂，牙齿要轻轻扣住，舌头要在上颚上面，眼睛要向前看 。
用双手向后拨动皮带意味着抓和抓 。手和脚应该一起升降，一起升降 。绊倒应该意味着扭转和缠绕的水平力量，而摔倒应该意味着劈砍的垂直力量 。手肘肋骨，双手进出靠近肋骨 。手上升，手下降，空气也下降 。一起倒下；上升和下降；一松一紧:一储一放；气体在内部膨胀，如水波转动 。双手的起伏和钻转的变化，再加上丹田海底的汹涌，经过长时间的练习，一定会带出形意拳独特的转劲 。
拳前钻时吸气，至中眼角，同时提肛缩肾，从中焦引肺气，直出中府、云门；后手向前劈开时呼气，内气由云门沿臂内侧到达少上，充满五指 。发力时，掌心向前，前腿撑起，后腿蹬地，膝盖弯曲，腰部和胯部放松 。之后屈曲僵硬，但膝盖不直(始终保持弹性的强度) 。腰部塌陷，脊柱伸直，包括胸部和背部，长在头顶 。双手向前有力时，肩膀要向前放松，手肘要向下，手掌要空，要有很强的吸收力 。
前肩展开，后肩扣住，前臂贴在肋骨上 。臀部要直立，身体要倾斜直立，臀尾要下垂 。上半身要空空，下半身要坚实，胸部要摆动空，腹部要沉重 。
练劈拳的时候，好像只是往前一推 。其实有三种力量:向下的，向前的，向前的 。向下就是劈劲，所以一定要沉肩垂肘；向上的力量来自命门和臀尾，所以尾部的大肌肉要挺直，尾巴要向前抬，肩膀要沉重；前用力主要靠后腿的蹬力和肩部的前放松，三者混合在一起驻留在一个劈里(初学者最好只练前蹬力，这样容易找到力度) 。无论打什么劲，都要以丹田内气为劲源 。发力时丹田抖，腰部发力才是正道 。形意拳动作简单，但力量很难找到 。所以，你在习之的时候，一定要慢慢练习，仔细揣摩，屏住呼吸，一个一个地把握 。经过长时间的练习，你会掌握规则的 。当你与人对战时，你会使用何俊明，你会因为敌人的变化而展现魔法 。
如果能按照上面的定步劈法仔细练习，一年到两年不等，学习者会觉得上半身极其轻盈灵活，下盘坚实牢固，全身充满气，运行流畅，精神旺盛 。到目前为止，可以认为已经为下一步练习丹田摇断力打下了坚实的基础 。
四.关于形意拳内功“叫气法”，形意拳五行拳循序渐进的训练方法是形意拳内功最基本的训练方法，也是形意拳艺人修身养性的终身训练方法 。将这种手法练到一定温度后，可以进一步练习五行拳的跟步和大力训练，然后再进一步练习走、摇、化身训练(暂不讨论) 。通过以上形意拳桩功，练习后，练习者可以感受到全身轻盈灵动，眼神清澈，精神饱满，丹田气充沛坚实，内气一息一息上下，可收可放，浑然循环，浑源一体 。这时，形式和意义的内在力量取得了初步的成功 。在此基础上，可以进行下一步的形意内功的“称为气法”练习 。
具体练习方法如下:每天练习完五行拳(此时身体感觉气血充沛，气感已经很强)后，稍作休息，放松心情，安抚手掌，精神内敛 。然后，身咸身高，再用面、切、点三种手法练习 。


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