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形意拳内功练法揭秘 形意拳教学( 二 )


手掌、头部、舌头和上颚 。扣住膝盖，保持臀部挺直，看起来倾斜且笔直 。当气体下沉到丹田时，尾巴应在谷道之前收集并提起 。胯部要宽松，背部要拉出来，脊椎要挺直 。弯曲你的手臂，弯曲你的手腕，弯曲你的膝盖 。丹田需要支撑，她的肋骨需要支撑，她的心需要支撑 。绕过老虎的嘴，绕过它的背部，绕过它的胸部 。肩要下垂，肘要下垂，气要下垂 。颈部要直，脊柱要直，膝盖要直 。对心、眼睛和手要敏感 。
这些是三体风格的基本要素 。三体是形意拳的母体，五行拳中的每一拳都是从三体开始的 。实心体意拳有句话叫“万物源于三体” 。
三体是形意拳的重要桩体 。初学者可以从以三体的方式站立开始，这样可以改变自己的自我力量，培养自己的活力，进一步体会到体内蓬勃生机的感觉 。这种方法也是形意拳的终身修炼方法 。只要举手投足，就能感受到全身的气 。
但是，我们不提倡站桩的做法 。站姿常配合五行拳练习 。一个动作和一个安静相辅相成，相得益彰 。三体桩刚开始站立需要3 ~ 5分钟，然后逐渐延长时间，但最长不超过20分钟(需要左右旋转练习) 。
二、步劈拳 。
1.预备型(1)身体斜向东南立正，两脚跟并拢，左脚尖向前(东)，右脚尖向外呈45度，两臂自然下垂，掌心向内，指尖向下，身体放松，精神内敛，沉入丹田，下降至涌泉，双眼直视前方 。(2)双手向外翻，手掌从身体两侧向上抬起，通过腹部前部至胸部，然后从胸部向身体两侧分开，再向上抬起 。这时，你的脚跟离地，双脚着地，吸气至中腕 。同时，百会穴被拿起 。当双手托起头顶，然后两掌向内翻，在前方相遇，然后像双手一样从前方向下划到小腹前方 。此时双手捋至塌腰松臀，两膝弯曲，双手按压，牙关相对，两掌小指向上翻，大指向下，两臂圆，气沉丹田 。向前看 。
2.三体训练和基本要领与以前的三体桩训练相同，但步骤略小 。前后脚相距大约两英尺 。
3.劈拳向左升起 。
(1)采取三体姿势，双脚不动，右手向前伸，与左手对齐，然后双手向后向下划动，双手向外旋转的同时划动，向肚脐下小腹两侧划动，双手向上握拳，沉入腹部 。双手向后划水，需要顺着弧线走，一边捋，一边握拳 。握拳时，中指先向手掌内侧滚动，然后依次滚动无名指、小指、小指，轻轻贴在手掌上，再滚动食指和拇指，将大指的第一段轻轻压在食指的第一段上 。这个情况说:“双鱼手” 。要求:做一个像卷饼一样的拳头，双手前后滚动，以取法之意敲击，拳头要外紧内松 。头部垂直，肩膀和肘部沉重，包括胸部和背部，腰部塌陷，背部挺直，坐在臀部和膝盖上，沉入腹部 。
(2)左脚向前迈一步，脚尖保持45度左右，屈膝，重心前移至左腿 。右脚不要动，把右腿往后推，看似直但不直 。同时左前臂向外旋转，左拳由下向前上经胸钻 。路线呈弧形，拳心向上倾斜，略向外倾斜，小指向上扭转，肘尖下垂，左臂尽量向前伸，但不要伸直 。拳头应该向前推 。左拳高度与鼻尖平齐，吸气至中角 。不要动你的右拳，但要注意你的左拳 。要求:左拳前的钻孔必须与左脚的踏步动作一致 。保持前腿有力，后腿有力 。头部要结实，腰部要塌陷，背部要拉出来 。左臂应扭转并钻孔 。在这个公式中，你应该吸气，吸气到中间的角落 。如果你深入工作，你可以看到你的胃膨胀 。如果你深入工作，你可以看到两根软肋也可以凸出两条水平带 。
4.右摔式劈拳 。
(1)重心前移，左脚左臂不动，右脚跨步至左脚内侧，右掌徒然落地，重心在左脚 。同时右拳通过胸部向左前臂内侧延伸，小指根轻贴左前臂，位于左臂肘前腕后 。要求:右脚抬起时，膝盖相互倚靠，稍作停顿后再往前走 。前进时，后脚内踝应与前脚内踝相摩擦 。也就是拳经上说的“磨膝、磨胫、感响”也是真的 。挺起肩膀，捆起肋骨，竖起物品，抬起头，保持身体强壮，保持空气坚定 。
(2)左脚不动，右脚向前迈，右脚跟先着地，然后前脚着地 。把前脚撑稳，然后退后一步 。同时向内旋转两臂，直到手掌斜向下变化，然后右手手掌放在小指的一侧，左手沿着左前臂轻轻向前摩擦，向前推 。呼气沉入腹部，小腹慢慢隆起 。同时，尽量将右臂向前伸，但不要伸直 。你的右手腕和你的肩膀平齐 。左手靠近下脐腹左侧，手掌向下，手腕塌陷，拇指根部关节靠近下脐腹 。看右手食指 。
要求:右掌前劈和右脚着地要整齐一致，上一步时身体要保持稳定，不得向上跳 。整个劈拳练习除了准备和收拳外，都要在水平高度进行 。其他要领与体式相同 。


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