了解什么是经前综合症 经前综合症
经前综合征(知道什么是经前综合征) 。
经前期综合征是一种非常常见的症状，直接影响女性的心脏 。然而，许多人对经前综合征不够重视，经前综合征往往会诱发严重的疾病 。经前期综合征的自我调理非常重要 。下面，我就来介绍一下关于经前期综合征的一般知识 。
什么是经前综合症？
经前期综合征(PMS)是指月经周期后期(黄体期D14-D28)出现的一系列身体和情绪不适症状 。症状与精神和医学疾病无关，在卵泡期缓解，然后在月经后恢复到没有任何症状的状态 。经前期综合征是由资源网络的生理和社会心理等综合因素引起的一种女性疾病 。治疗的主要目标是缓解或消除身体和心理症状，减少对个人日常生活、人际交往和生活质量的影响，将治疗的副作用降到最低 。
如何缓解经前期综合征
1.保持乐观自信 。
2.吃少量的饭和低糖饮食 。
3.避免甜食 。
4.减少乳制品，避免乳糖阻碍镁在体内的吸收，因为镁可以帮助调节雌激素的浓度，同时促进分泌 。
5.避免动物脂肪，用多不饱和脂肪代替动物脂肪 。
6.限制食盐量，最好采取低钠饮食，防止水分滞留体内 。
7.增加纤维的摄入，多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦和大麦 。
8.避免咖啡因，控制咖啡、茶和巧克力等含咖啡因食物的消费 。
9.适量饮酒，酒精会加重低落情绪，使头痛和疲劳更加严重，或触发吃甜食的冲动 。
【了解什么是经前综合症 经前综合症】10.避免使用利尿剂缓解腹胀，以免矿物质过度流失 。
11.适量的运动有助于促进血液循环，放松肌肉，排出水分，还能促进大脑内啡肽的产生，有助于让全身舒适 。
12.缓和气氛，如柔和的音调或悦耳的音乐 。
13.深呼吸 。
14.洗个矿泉浴，在温水中加入一杯海盐和一杯碳酸氢钠，帮助放松肌肉 。
15.合理安排工作日程和目标，不要超负荷 。
16.与其他人分享和交谈 。
17.从资源网适量服用维生素B6可以缓解情绪，帮助排出水分，缓解乳房疼痛、疲劳和想吃甜食的欲望 。
18.维生素A和D可以改善皮肤健康，有助于抑制月经前的痤疮和过多的皮肤油脂 。
19.服用维生素C可以缓解情绪紧张，防止月经前夕过敏 。
20.维生素E可以缓解乳房疼痛、焦虑和抑郁 。
21.钙和镁可以预防经前痉挛和疼痛，镁可以控制对食物的渴望和稳定情绪，同时镁可以帮助钙资源的吸收 。
22.控制你对甜食的欲望 。
如果女性有经前期综合征的症状，一定要足够重视，注意自我调节，多吃对身体健康有益的食物 。平时也要多了解生活中这方面的常识，生病后及时调整可以减少不适对我们健康的影响 。
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