每个人都想拥有完美的腿型，但现实中，人们的腿往往得不到满足，大腿粗也是困扰很多女性的问题 。但是，通过运动减肥可以有效的减轻大腿的重量 。跑步是运动之一 。虽然跑步可以瘦大腿，但是有一定的方法 。那么如何跑步减肥瘦大腿呢？
坐姿膝关节强化练习
准备行动：坐下，然后把卷好的瑜伽垫放在膝盖上，另一只脚弯曲膝盖 。双手放在臀部正后方，手指向前 。
Step2伸直膝盖，脚趾向上，感受腿部肌肉拉伸的感觉 。如果你觉得你的下膝盖肌肉力量紧张，然后慢慢放下你的腿 。重复几次后，在另一侧重复 。
注意：不要抬得太高，最重要的是锻炼膝盖的肌肉 。
屈膝抬腿 。
第一步准备：趴在地上，下巴交叉 。向后伸直双腿，踮起脚尖 。
第二步收起你的右脚，让你的右脚踝、膝盖、小腿和大腿成直角 。然后慢慢回到第一步的位置 。重复几次后，在另一侧重复 。
注意：脚尖着地，膝盖不要贴地 。
弯曲你的膝盖
Step1准备：站立，向前看，双腿打开，比肩膀略宽，膝盖略向外，拳头放在身体两侧 。
Step2像坐在透明的椅子上一样，弯曲膝盖，放低臀部，双手平行于地面向前举 。然后慢慢起身，伸直双腿 。重复动作 。
注意：下蹲时，膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢 。
抬起小腿 。
【如何通过跑步减肥瘦大腿？】Step1准备动作：左侧躺在垫子上，左手屈肘抬起头，右手绕过身前支撑地面 。保持左腿伸直，脚趾向前，右腿弯曲，脚掌放在左膝盖上 。
Step2利用大腿力量抬起左腿，停在空中，让腿、躯干和头在一条直线上 。然后慢慢下降 。几次后在另一侧重复 。
本文介绍了正确的跑步方法 。跑步前后要放松拉伸大腿肌肉，多按摩大腿肌肉，这样才能更好的瘦腿 。按照文中介绍的方法，你每天至少要跑四十五分钟到一个小时，这样才能消耗掉体内多余的脂肪，达到减肥的目的 。
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