我们知道，如果有些人严重超重，正常的体育活动可能会成为他们的负担 。有时它甚至会造成一种伤害 。当然瘦身是必须的，但是瘦身的时候需要知道一些注意事项 。知道了这些，我们才能更好的保护自己的安全 。那么瘦身运动有哪些注意事项呢？让我们来看看边肖的声明 。
1.选择很关键 。首选有氧运动 。典型的有氧运动包括长跑、快走、游泳、爬山和有氧运动 。爬楼梯也是非常常见和流行的一种，但需要注意的是，不适合膝关节有损伤的人 。
2.运动强度的选择与年龄、性别有关，不能麻木地进行，以免无效或过量 。最佳运动强度是指运动结束后10秒内的脉搏来反映运动强度 。最佳运动强度为心率120-180次/分 。最佳运动心率的粗略估算方法男性18-40岁，女性18-35岁，一般为140-160次/分；男性40-55岁，女性36-50岁，一般每分钟130-150次；
3.运动时间的选择关系到身体素质和健康，不能太少也不能太多，不能太长也不能太短 。一周锻炼少于2天，会降低体质；一周锻炼3天，保持现有体质；一周锻炼5天以上可以增强体质 。另外，一般减肥运动时间每次在60分钟左右，要持续12分钟以上才能达到最佳运动心率 。一天中有两个时间段适合锻炼 。一、早晨：人体在清晨处于空腹状态，身体活动所需能量的50%左右由脂肪氧化提供，有利于消耗体内更多的脂肪 。但要注意避免剧烈运动，以防低血糖 。饭前两小时 。研究证明，饭前2小时运动比其他时间运动更能有效减少体脂 。
【瘦身运动有哪些注意事项？】在我们大致了解了运动瘦身有哪些注意事项之后，还需要了解其他方面的知识 。比如我们的饮食 。如果你锻炼了一整天还没瘦多少，你又会吃很多 。这和不运动有一样的效果，甚至会发胖 。所以要做好这方面的工作 。
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