【如何控制饮食减肥6】早餐：e5a48 de588 b662616964757 A686964616 f3133433636164一小袋杂粮(100g)，一个鸡蛋，一碗豆浆，少量蔬菜 。中餐和晚餐：肉类和蔬菜，主要是瘦肉，豆腐干和蔬菜，米饭限制在50-100g 。刚开始，很多人看不惯 。几天下来，大家普遍瘦了1 ~ 2斤，最多的时候一天瘦了3斤 。过了两个星期，大家发现自己的腰带松了很多 。减肥示范餐每天吃一汤匙油 。每人每餐的用油量只有5克，一天的总用油量只有一汤匙 。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等 。都是煮熟了再拌一点橄榄油 。只有这样，脂肪才不会超标 。目前，我国城市居民平均每天食用油脂近50克，是世界卫生组织推荐量25克的两倍 。值得注意的是，植物油不能吃太多，要警惕饮食中那些看不见的脂肪，如肉汤、干果、奶及乳制品、烘焙食品等 。豆腐的做法也很重要 。人们的健康很大程度上取决于他们吃什么，吃多少，怎么吃 。比如人们常说的“青豆腐安全”，而麻辣豆腐、红烧素鸡都是用油泡过的 。豆制品吃多了，脂质就会过剩 。虽然鱼是一种低脂肪食物，但它经常从锅里淋上各种调味汤，结果它变成了一种高脂肪食物 。为了“收拾”剩饭，很多老人吃饱了还要喝汤，导致肚子越来越大 。水果吃多了还是会长肉 。虽然苹果和梨都是低热量水果，但是如果一个梨有将近半斤重，你可能会不自觉的超过 。夏天很多人抱着西瓜不吃 。一个10斤的西瓜大约有1000卡路里，相当于半斤多大米 。一般女性可以轻松吃半个西瓜，那么如何减肥呢？干果中含有大量脂肪 。核桃仁，开心果，瓜子都相继吃过，太不小心了 。
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