江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

如何做到营养均衡

百科知识生活经验


如何做到营养均衡

文章插图
要通过单纯饮食做到营养均衡，真的很难 。
特别是在我们现在这个年代 。
很多人都说我们现在的生活水平提高了，大家营养过剩了，所以开始产生各种慢性病，什么肥胖，糖尿病等等疾病 。
但是这是非常不正确的一个观念，至少这样的观念只能让我们远离健康 。
慢性病其实是日积月累的营养缺乏病 。
比如说脂肪肝，典型的热量过剩，而营养大量缺乏的典型疾病 。
这意味着我们的饮食有大量的糖类来源 ， 而缺乏优质食物来源 。
大量的糖类在体内过剩，进而转化成脂肪，而这个过程，需要大量的营养物质参与帮忙，一旦营养物质不够 ， 日积月累 ， 肝脏的负担越来越重，脂肪代谢就出了问题，肥胖，脂肪肝等问题就来了 。
所以，要想营养均衡，我们应该着眼于获得充足的蛋白质，矿物质和维生素 。
而现在我们面临的难题是:1.精制食品的选择太多，而大家又无法正确认识其危害 。
2.工业规模化生产出来的蔬菜，肉类营养全面下降，而且有毒物质增多 。
那么为了营养均衡大家必须要做到的事情就是 。
1，饮食方面注意培养高蛋白 ， 低碳水化合物 ， 适量油脂的习惯 。
在我们日常的生活中，大家其实都没有注意到，如今我们吃的大米白面是导致糖尿病的一个重要原因，大家不要看它不甜，就因为它无害 。
但是淀粉类食物吃进去以后 ， 升糖指数特别快，所以 ， 实际调理经验中可以看到很多早期糖尿病人只要断掉碳水化合物，就能有一个很好的降血糖的效果 。
【如何做到营养均衡】另外因为大米白面升血糖的速度特别快，我们很容易在吃完饭以后半个小时 ， 开始处于昏昏欲睡的状态，以前我没学营养的时候，我称这种状态为饭饱神虚 。
可是这样的状态持续几年以后，就会开始有心慌的情况出现，恭喜你，血糖快开始出问题了 。
这个时候，你只要注意避免摄食过多的碳水化合物，而着重补充蛋白质，就会有一个比较好的效果 。
早餐是特别重要的，所以我们要让早餐吃尽量多的蛋白质类食物，随着学习营养和体验的深入，我的早餐变得越来越多，也越来越丰盛，我开始在早餐吃鱼，虾，牛肉，鸡蛋，牛奶，蛋白粉等等食物，也开始炒一两个蔬菜，再做点酸奶 。
这样能够保证我们一整天的血糖都处于一个比较稳定的范围，这样子我们便拥有了清醒的头脑和思维，工作效率特别高 。
另外我还会补充营养补充剂 ， 别看我吃那么多，实际上营养还处于比较匮乏的状态，这是我们现代食物的种植方式和自然环境导致的 。
2 ， 坚决不吃零食 。
我们的身体从来就应该好好保护 ， 不能让它受到一点点的伤害 。
零食的危害，是你无法想象的 。
各种添加剂，反式脂肪酸，想想就让人不知道这些坏家伙会去我们人体内做哪些坏事 。
最重要的是 ， 现代的食品工业太可怕，它能准确把握住人体的最佳诱惑点，让人们对这些精制食品欲罢不能 。
以上就是我自己在学习营养以后，获得的一些经验 。
如果有问题想要交流，可以加入我的营养读书群 。


    推荐阅读


    上一篇：比亚迪11月汽车销量排行榜2020

    下一篇：古代神话实力划分