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立定跳远技巧训练方法200字 立定跳远技巧训练方法( 三 )


(3)除了力量和协调性 ， 手臂的摆动也决定了你的立定跳远是否成功 。当我们做立定跳远时 ， 我们必须伸直手臂 。此时摆动幅度越大 ， 取、引、举的动作越强 。请注意 ， 任何人屈臂摆动 ， 必然会引起上半身的波动 ， 从而影响跳跃距离 。
(4)能量从站立状态变为下蹲状态 ， 势能变为动能 ， 相当于一定的助跑 ， 可以有效提高跳远的初始速度 ， 增加距离 。
立定跳远的辅助练习
向前跳
膝盖弯曲到位 ， 开始跳跃 。做空中的直腿站立动作 ， 髋关节完全打开 ， 做后拱动作 。落地时屈膝 。
单跳向前练习
一般从左(右)向右(左)练习 ， 距离控制在25-30米左右完成3-4组 。
腹部跳跃练习
从原来的位置直立起跳 ， 弯曲双腿抱膝空或者双手在腿前击掌 。落地时一定要屈膝 。
立定跳远技术
首先是两臂的摆动和呼吸的协调 。
保持摆臂与呼吸的协调很重要 。预挥时 ， 放松双臂 ， 由下而上慢慢挥向头部 ， 然后轻松吸气 ， 再由上而下向两侧和后方呼气 。当你要起跳时 ， 前两臂从下到上迅速放在你的头上 。现在 ， 你做一个快速的深呼吸 ， 然后像下摆一样移到两边的后面 。但此时你不是在呼气 ， 而是在屏住呼吸 。这为肌肉在起跳前提供了最大的能量 ， 增强了肌肉在起跳过程中的瞬间爆发力 。
第二 ， 身体重心前移 。
起跳前 ， 双臂自上而下摆动至两侧后方 ， 身体前倾 ， 然后双臂弯曲成半蹲姿势 ， 抬起脚跟 ， 前脚掌抓地 ， 控制好平衡 ， 重心前移 。虽然重心不怎么前移 ， 但是很重要 。这样 ， 在起跳时 ， 不需要消耗力量将重心前移 ， 为身体向前向上翱翔创造条件 。
第三 ， 脚踏是关键 。
起跳时的蹬踏效果是决定身体距离的重要因素 。当手臂起跳时 ， 向前向上摆动 。起跳时双脚用前脚掌快速蹬地 ， 两臂从两侧后方向前上方有力摆动 ， 使身体向前上方跳跃 。
看过如何练习立定跳远的人会看到:
1.立定跳远怎么跳好？
2.立定跳远的训练方法
3.立定跳远技术图表
4.立定跳远训练方法
5.男生立定跳远技术
立定跳远的训练方法是怎么训练出来的？立定跳远是考试项目之一 ， 立定跳远有一定的训练方法 。以下是我的立定跳远训练方法 。我希望你喜欢它 。
立定跳远的训练方法一:下肢力量差
下肢力量在立定跳远中起着重要的作用 。立定跳远主要靠臀大肌、下肢内收肌和股二头肌 。
臀大肌是髋关节拉伸中最重要的肌肉 。臀大肌是人体最有力的肌肉之一 。发展他们力量的主要方法有:原地踢背、俯卧“后腿”、负重腿屈伸、跑背、跑坡为辅助练习 。拉伸后方肌肉群的锻炼方法主要有蛙跳、草坪多层次蛙跳(交叉)、橡皮筋辅助对抗锻炼等 。
踢回到原来的位置
动作过程:上下肢同时跑 。小腿放在后面的时候 ， 用力踢腿 ， 让脚后跟踢到臀部 。
注意:主要靠臀大肌的收缩来来回踢腿 。
2.承重腿的屈伸
起始姿势:自然站立 ， 一条腿向前弯曲 ， 另一只手拿着支撑物 。
动作过程:身体自然下坠 ， 屈腿后用力一推 ， 使人站直 。反复练习后 ， 换另一条腿 。
重要提示:不要用手拉动支架 。在身体自然下落的过程中 ， 使用屈肌的相关肌肉使其减速 。
3.草坪上的多阶段蛙跳(交叉跳跃)
动作过程:自然站立 ， 双手抬起头 ， 青蛙跳到某个标记 。
【立定跳远技巧训练方法200字 立定跳远技巧训练方法】重点:用力蹬地起跳时间长空 。注意空中腹部的伸展和收缩 ， 不要半途而废 。注意动作的协调 。
4.伸展膝关节的肌肉中 ， 股四头肌占优势 。
发展力量的方法:抗阻腿拉伸(如向前拉橡皮筋)、负重深蹲、负重抬腿等辅助练习 ， 可以发展大腿前组的肌肉力量 。
5.踝
发展其屈肌的主要训练方法有:徒手蹬地、原地纵跳、蛙跳、多级跳、负重深蹲、负重提踵等辅助练习 。
说明:负重深蹲快速上升的效果很好 。但更适合运动员 ， 少量考生为宜 。


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