江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

9个瑜伽动作经常练，瘦腿效果杠杠滴 瘦腿瑜伽 瘦腿效果惊人

瘦腿瑜伽瘦腿效果惊人(经常练9个瑜伽动作，瘦腿效果下降)
今天推荐9个瘦腿瑜伽动作，坚持经常练习，瘦腿效果，腿粗，赶紧收藏起来！
1.婴儿型-下犬型

双腿并拢，脚背和小腿贴地 。
臀部和脚跟坐好，腹部压在大腿上，摸摸额头 。
向前伸展双臂，掌心向下，与肩同宽 。
肩膀放松，保持呼吸5-8轮 。
吸气，臀部离开脚跟 。
脚与肩同宽，脚趾向后到钩点 。
双手撑地，臀部向后上抬 。
伸展背部，伸直双腿，脚跟向下压 。
放松头部、肩部和颈部，停留5-8轮呼吸 。
2.下犬变种
【9个瑜伽动作经常练，瘦腿效果杠杠滴 瘦腿瑜伽 瘦腿效果惊人】
把狗压下来，脚后跟向下压在地上 。
弯曲左膝，左脚跟上 。
左脚下压地面，拉伸小腿后侧 。
弯曲右膝，右脚跟上 。
将右脚压在地面上，拉伸小腿后侧 。
重复这个动作10次 。
3.向前站，弯腰——四根柱子

从下犬式进入，走路时双脚直接放在双手后面 。
吸气，伸展背部和腿的后部 。
呼气，收腹，屈膝 。
双手与肩同宽，五指张开，蹬地 。
用脚跳回去或者走进坡道 。
屈肘，夹大臂，上身沉入四柱 。
小臂和脚掌与地面垂直，背部伸展 。
双脚向后推，停留5-8轮呼吸 。
4.低眼镜蛇-低狗

从四柱进入俯卧位，摸额头 。
双手放在胸前两侧，脚背分开与肩同宽 。
肩膀放松，手肘弯曲，大臂夹住 。
吸气，挺胸抬头 。
呼气，俯卧，摸额头 。
脚尖回勾地面，双脚分开与肩同宽 。
双手撑地，臀部向后上抬 。
伸展背部，伸直双腿，脚跟向下压 。
放松肩膀和脖子，停留5-8轮呼吸 。
5.高弓步臀部屈肌伸展

从较低的犬型进入
右脚向前迈一大步，落在双手之间 。
双手叉腰，上身直立 。
弯曲右腿，伸直左腿 。
呼气，弯曲左膝，沉入地面 。
吸气，伸直左腿，伸展小腿后侧 。
重复这个动作10次，换对侧 。
6.低弓步臀部伸展

双手放在垫子上，高弓步进入 。
左小腿落地，左腿向下伸展 。
上半身向右后转，左膝弯曲 。
右手抓住左脚背，左脚找臀 。
左手撑地，打开胸腔，看着左脚 。
拉伸左大腿前侧，停留5轮呼吸，换对侧 。
7、低弓步小腿拉伸

保持低弓步，左小腿和脚背着地 。
重心向后，臀部在左膝正上方 。
伸右腿，脚尖回勾天空空，蹬脚后跟 。
双手轻轻推动前方地面，拉伸背部 。
停留5-8轮呼吸，换对侧 。
8.下狗型-双角型

从低弓步进入
脚尖回到地面，小腿离开地面
双手撑地，前脚放回狗体内，脚跟向下压 。
向前移动你的脚，就在你的手后面，向前弯曲 。
将臀部和脚推向地面，将上半身向上伸展到山上 。
双脚张开略短于一条腿，扣好脚尖 。
双手交叉放在身后，伸直手臂 。
呼气，从臀部收拢身体 。
伸展背部放松，在头上找到地面，放松肩膀和脖子，
伸展后腿，停留5次呼吸 。
9.针眼型

背部屈膝，脚踏地面 。
将右脚踝放在左大腿上，脚趾向后勾 。
左脚离开地面，右手放在两腿之间 。
十指交叉托住左膝窝，用左膝寻找胸部 。
右膝远离胸腔，右大腿向外旋转打开 。
停留5-8轮呼吸，换对侧 。


    推荐阅读


    上一篇：全口义齿制作流程 全口义齿制作

    下一篇：乐嘉写给15岁叛逆女儿的信 乐嘉写给女儿的信