凯文·杜兰特|2022年失业的那些人，现在怎么样了？( 二 ) 雷霆队

但是，当我们的杏仁核太过活跃，导致它无法准确衡量事情的风险时，大脑反而像是一个过度敏感的警报器，不停产生过度焦虑，让人陷入三种思维上的谬误：
①高估事情发生的可能性：固执地认为某件事情一定会导致某种结果，比如“这次面试失败，下次肯定也会失败” 。
②灾难型的思考：相信结果一定很糟糕，很严重，很不好，比如“我年纪这么大才失业，人生一定没希望了” 。
③自我怀疑：认为自己一定没办法面对结果，也没办法去解决它，所以做什么都是没用的， “反正简历发出去都没有回音，干脆打游戏追剧好了” 。
另一方面，长期的慢性压力会导致海马体里的电信号恶化，海马体是负责处理大脑中学习、记忆、压力控制这类事情的组织，当海马体变弱，我们控制压力的能力也会随之变弱，所以这也是我们失业一段时间之后，过得越来越颓废，越来越沉迷游戏网络的原因之一。
所以过度焦虑和完全不焦虑都不行，如果放在原始社会，我们早就被狮子老虎吃掉了。所以，面对焦虑的时候，我们不能“忽视”或“对抗” ，而是应该和焦虑“合作” 。
有个理论是这样说的，假设我们把焦虑看作一个敌人，如果当它出现的时候，我们忽视它，这样会向大脑传递了“有危机但没处理”的信息，这反而会让焦虑感更加升级，甚至越来越敏感。但如果我们把焦虑当作一个“紧张过度的伙伴” ，想办法去安抚它、训练它，像训练看门小狗不要乱吠那样，让焦虑学会合理判断失业对我们短中长期影响，一起合作，慢慢练习减弱杏仁核发出的焦虑信号，修正大脑的模式，帮助它放松下来。
下面的几点建议，就是训练“看门小狗”的方法，可以跟着做起来喔。
3、缓解焦虑，应对情绪危机①避免“白熊效应”
心理学上有个现象叫“白熊效应” ，就是如果我对你说“不要想一头白熊，记住不要想白色的熊” ，结果你的大脑中肯定出现一头白色的熊。也就是说，我们越想忘记或抗拒一件事情时，对它的反应就越大。比如减肥的进修，你越是去列不能吃什么，这些食物的诱惑反而更大，你应该做的是去列能够吃什么，这样你对吃的纠结会减轻很多。所以，当我们焦虑自己“为什么又浪费了一天”“为什么还找不到工作”“这么晚了还睡不着怎么办”时，不如直接去做别的事情，将注意力锚定在别的地方，焦虑就会减缓。
②关注可控因素
由于影响就业市场的外部因素是我们无法控制的，比如疫情的反复、封控的持续，因此关注它们会使我们整个人感到无助，对未来充满恐惧。
这时候更应该把精力集中在你能控制的事情上：

例如通过量化和突出你的成就，让你的求职简历从众多候选人中脱颖而出。
或者利用SMART法则，设定学习目标，将这些目标设定得具体、可衡量，可实现，比如每天要学习一节书，并做好读书笔记，或者花一个星期学会剪辑视频，总之持续发展自己的能力。
还有一件更重要的事情，就是复盘你过去的工作经历，想想过去的工作和你擅长的领域是否相匹配，自己对这份工作感不感兴趣，自己的能力是否足够胜任这份工作，然后针对这些问题，去想解决方案，提升能力。

③不要贬低自己
自我批评是产生压力的另一大原因。失去工作并不会让你成为失败者，这只是你漫长人生路上的低谷。把那些令你消极的想法写下来，用自己的闪光点去打败它，比如你受过良好的教育，你有工作经验，你可能在某项工作上克服了很大困难最终圆满完成……事实上，我们假设是一个陌生人正经历着这段艰难的时刻，我们会如何善待他，那么我们就去如何善待我们自己。
④重构你的心态
越是面对挫折和失败，越是要重构我们的思维方式，这样才能帮助我们找到出路，而不是陷在困境里自怨自艾。比如面试失败了，虽然很令人沮丧，甚至想要放弃，那么我们换一个思路：