如何提高肠胃吸收能力(肠胃不吸收营养怎么办)( 二 ) _小知识

这些短链碳水化合物在人体肠道内不能完全消化，因此可能被肠道内的细菌发酵和应用，引起腹部不适和腹泻。
另一个例子是牛奶。1984年发表在Hum Genet上的一项研究估计，92.3%的中国人患有乳糖不耐受症。

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正常肠道消化中乳糖不耐受和乳糖不耐受的比较
乳糖不耐受的人喝牛奶后往往会出现各种消化症状，从腹胀放屁到腹泻绞痛不等。
→菌群失调
肠道菌群失调可能会影响消化系统。比如吃多了多糖和淀粉，这些食物可能会在小肠内异常发酵，产生大量气体，可能会引起腹胀。
比如服用抗生素后，肠道菌群的丰富和平衡可能会受到干扰，从而诱发各种消化系统疾病，如腹泻、肠易激综合征、肠炎等。
→肠道有缺陷。
肠是一道屏障，真正把身体和身体分开。它能抵御外来毒素和细菌的入侵。它是人体最大的免疫系统，大量微生物寄生在肠道内。

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如果这个屏障受损，可能会有细菌等异物进入，诱发身体炎症，降低免疫力，进而可能对消化系统产生负面影响，形成恶性循环。
引起肠漏的原因有很多，比如吃不耐受的食物，植物毒素如植酸、凝集素、草酸、皂甙以及一些蔬菜、小麦、豆类中可能含有的“抗营养素”，这些都可能诱发肠漏。

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所以，要想增强消化能力，不能简单地吃一些促进消化的食物，可以改掉。有许多事情要做。
加强消化才能要做到15点加强消化系统，首先要做的是吃真正的食物，避免加工或超加工的食物。

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→精制加工食品，避免伤肠胃。
真正的食物，不需要复杂的加工，通常营养丰富。研究发现:高营养饮食可以预防消化系统疾病。
许多加工食品富含淀粉和糖，这是有害细菌的肥料，可能导致它们过度繁殖。
此外，精制碳水化合物和过量的糖会增加炎症，对消化系统产生负面影响。
此外，加工食品通常含有反式脂肪，这会影响汗腺的健康，但也会增加溃疡性结肠炎(一种炎症性肠病)的风险。
→改善胃酸不足的状况。
增加胃酸更直接的方法是补盐酸甜菜碱(国外常用的胃酸补充剂) 。
当然可以选择更自然的方法，比如加入苹果醋、柠檬汁和醋，涂抹喜马拉雅粉盐来弥补氯化物(HCL是胃液的重要成分) 。
所以，盐很重要，不能少盐。
比如先吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物。
但是需要注意的是，这些可以添加到平时的饮食中，而不是在反酸和烧心的时候吃。
此外，一些苦味还能刺激胃酸的分泌，增加消化酶的发生，增强对食物的接收。常见的苦菜有蒲公英根、黄芩、柠檬等。

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→增加健康脂肪的摄入
良好的消化需要摄入足够的脂肪。脂肪可以润滑肠道，加强肠道蠕动，改善便秘。你可以试试椰子油和橄榄油。
其中，ω-3脂肪酸是最大的亮点，可以降低炎症性肠病的风险。浏览→三文鱼太贵，如何弥补Omega-3的“便宜”？
→确保喝足够的水。
低液体摄入是便秘的常见原因。常见的建议是每天喝1.5-2升水。其实没必要喝太多，只要保证自己每天喝够就行。
过量饮水，尤其是进食时大量饮水，也可能使胃酸的酸度降低到一定水平，抑制消化过程，因此适量是非常重要的。
→缓解压力
不要低估压力，它会严重损害消化系统，这与胃溃疡、腹泻、便秘、肠易激综合征等有关。
→咀嚼足够的食物。
咀嚼不良与营养接收减少有关。彻底咀嚼是消化过程的第一步，会减轻胃的工作量和消化系统的压力。
→定期活动
经常活动是提高消化能力的最好方法之一。1991年的一项研究发现，适度的活动(如骑自行车和慢跑)可以使肠道通过时间增加近30% 。