运动心率多少算正常(运动心率160～170正常吗) _小知识

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在今天的跑步小组中，我们讨论了一件事:

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心率是活动中最基本、最重要的指标。心率决定了活动强度。
有一句流传很广的话:“一个人一生中心跳的次数是一定的。如果你跳得慢，消耗得慢，你就会长寿，跳得快，消耗得快，寿命就短” 。
很多跑步者都知道心率的重要性:

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所以，今天，我们来谈谈跑步时的心率，以及如何降低心率！
心率有多主要？1.心率是多少？
心率是人类心脏每分钟跳动的次数。每次心脏跳动，都会泵血，促进全身的血液流动。
在运动过程中，为了满足需要更多氧气的肌肉，心脏会加快跳动来供血。心率是人体当前状况最直接的反馈。从心率可以看出你是过度活动还是疲劳。

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2.如何划分心率区间？
心率是决定活动强度的数据之一。如果你在不同的心率区间活跃，你会得到不同的锻炼结果。

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(图片来源于公众号@慧润)
3.如何找到自己的心率范围？
要确认你的心率范围，你必须先知道你的最大心率。最简单的计算公式:
最大心率=220-年龄
但是，每个人都很不一样，活动也基本不一样。这个公式对你来说不一定准确。你可以按照本文的方法来测试:跑步者一定要看！不同的心率会有不同的后果。活动中如何控制心率？
知道自己的最大心率后，可以根据不同的心率区间进行锻炼，达到不同的活动后果。

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4.为什么心率很重要？
当我们活动时，我们的身体需要更多的氧气。这时，心脏会跳动得更厉害，加快血液循环，更快地将更多的氧气输送到身体的各个部位。
因此，心率不仅反映了心脏的状态，也反映了你身体的有氧能力。
长时间跑步后，很多人的静息心率会下降——同样是为了健身，但你的心跳会减少，这意味着你的心肺功能得到了加强，变得更有效率。
心率太快或太慢正常吗？心率作为评价运动强度最客观、最适用的指标，从优秀跑者到大众跑者，都有广泛的应用。心率与活动强度之间存在典型的线性关系，即活动强度越高，心率越高。
1.跑步时心率正常吗？
很多人，尤其是不怎么运动的人，跑步的时候往往心率很高。这正常吗？
事实上，活动时心率高是正常的，这意味着你的身体还没有适应活动强度。活动前后不要太注意热身和身体冰冷。有氧运动可以和虚弱相比。这些都是导致活动强度低，心率高的原因。

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对于跑步者来说，在95%的情况下，高心率意味着你跑得太快了。准确地说，与你目前的耐力水平相比，你跑得太快了。这时，只要降低速度，心率自然会慢慢降低。
如果长期坚持高心率的活动强度，有突然虚脱的风险。
2.心率越慢越好吗？
心率慢是心脏效率提高的标志。成熟跑步者的低心率也充分验证了这一现象。的确，有学者研究出了通过安静心率间接评估耐力的方法。
让我们比较下面两张表，看看你的心率是多少。

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【运动心率多少算正常(运动心率160～170正常吗)】通过安静心率评估耐力(男)|图源慧跑

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通过安静心率评估耐力(女)|图源慧跑
有句话说:“心跳越慢身材越好” 。之所以出现这种说法，是因为锻炼者的心率普遍较低。由于长期高强度的体育锻炼，运动员心脏在每一次跳动时泵出的血液量都比普通人多，因此在静止状态下无需频繁跳动。
一般来说，普通人的正常心率应该在60-100次/分之间，低于50次/分，即使窦性心动过缓。