跑步机速度8是多少(跑步机10速度算快吗)
跑步机有氧训练是减肥人员的必备训练 。如果你想减肥 ， 你应该多跑步 ， 多燃烧脂肪 。但是有一个问题 。既然跑步机上的速度是可以调节的 ， 那么减肥的话应该怎么设置呢？当被问到重点的时候 ， 我会告诉你跑步机减肥的速度有多快 。
女生减肥的话 ， 可以把跑步机的速度保持在7-8 km/h ， 至于女生 ， 这个速度其实是适合的 ， 就是匀速跑 。
匀速跑的效果不如变速跑 。一般来说 ， 跑步30分钟以上是必要的 。如果这段时间总是一个速度 ， 对脂肪的影响就不会那么大 ， 所以考虑基本上变速跑会更有效 。
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如何改变速度？
去热身 。
跑步前 ， 做个热身活动 。这个时候把速度调整到快走 ， 保持在5公里/小时 ， 不像一起床就快走 。先慢慢走 ， 然后调整速度到快走状态 。你可以进行10分钟的热身活动 。
慢跑
热身后 ， 进入跑步状态 。以6-7公里/小时的速度慢跑20分钟 ， 感觉快的话再调低 。慢跑是为了激活肌肉 。
开始加速了 ， 中速跑 。
20分钟继续加速 ， 加到7-8公里/小时中速跑 。大量燃烧脂肪 。
中速跑的最后几分钟再加速 ， 跑快一点 。
如果速度比中速快 ， 可以分为影响肌肉 ， 也就是最后几分钟改变速度就可以了 。
最后 ， 我们将减速并安全运行 。
让身体放松 ， 给身体一个缓冲 。慢慢减速 ， 不要一下子就掉下来 。先降到7公里/小时 ， 再降到5公里/小时 ， 然后依次下降 ， 最后停止 。
当你停下来时 ， 肌肉肯定会感到有点酸痛 ， 所以你需要做一些伸展运动 。伸展你的胳膊和腿 ， 做瑜伽 。最好拍拍腿上的肌肉 ， 按摩放松 ， 这样肌肉腿就不会发生了 。
这是女生的跑步技巧 ， 男生不用那么热情苗条 。
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