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怎么减肥最有效？ 正确减肥方法( 三 )


那么 ， 摄入足够的蛋白质后 ， 不需要吃糖和脂肪吗？号码
正如我们之前所说 ， 糖是用来给我们的大脑提供能量的 ， 所以我们必须吃它 。我们日常饮食中的糖大部分来自我们的主食 。如果你体重60公斤 ， 那么你一天可能需要120克糖 。脂肪呢？正常情况下 ， 你一天摄入的脂肪应该占总热量的30% 。这里有一个很重要的知识点 ， 那就是我们普通肉类和炒菜中的脂肪已经足够了 ， 差不多有30% ， 所以你不需要再吃脂肪了 ， 你已经达到了基本需求 。
此外 ， 你可能经常听到人们说吃粗粮热量低 ， 这样你就可以吃得更健康 。但实际上 ， 一个手掌大小的红薯大概有300克左右 ， 属于中等红薯 。烤红薯含糖量相当于400多克 ， 也就是两碗米饭的量 。因此 ， 掌握粗粮的数量是非常重要的 。
事实上 ， 你每天需要的蛋白质、糖和脂肪都与你的体重、年龄和性别有关 。不同性别、年龄、体重的人 ， 接收转化率不同 。所以市面上卖的减肥餐不一定适合你 。比如你是60公斤的男性 ， 你买的减肥餐是为70公斤的男性设计的 ， 那么你可能会越来越重 ， 最终变成70公斤 。那么如果你的体重是90公斤 ， 你吃70公斤的人的饮食 ， 你会发现另一个问题 。你越来越饿 ， 最后你受不了了 。
而且 ， 每个人每天的能耗都不一样 。如果你吃得少于你的能量消耗 ， 你的体重会相应减少 。如果你吃的比你消耗的能量多 ， 那么你的体重就会增加 。
例如 ， 如果你是一个60公斤的人 ， 当你不活动时 ， 你每天消耗的糖是你体重的602 ， 120克糖 。你每天摄入的蛋白质是你体重的601 ， 60克蛋白质 。你每天消耗的脂肪是你体重的601.8108克脂肪 。
以上是正常情况下一个人的能量消耗 。如果你想减掉脂肪 ， 你应该适当增加蛋白质的摄入 ， 这样你会感觉更饱 。同时 ， 减少脂肪的摄入 。在这里 ， 我给大家一个合适的减脂配方 。你可以参考一下 ， 知道每天应该吃多少脂肪、糖和蛋白质 。
25岁以上减脂人群能量摄入实用公式:
女性每日碳水化合物摄入量为体重* 1.8g/kg；是男性体重*2g/kg 。
男女每日脂肪摄入量相同 ， 即体重*1g/kg 。
蛋白质的日摄入量男女都一样 ， 体重*1.4g/kg 。
如果我们有一个准确的饮食 ， 那么我们可以配合刚才提到的低强度、长时间的活动 ， 这样可以帮助我们减掉更多的脂肪 。

怎么减肥最有效？ 正确减肥方法

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