江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

怎么减肥最有效？ 正确减肥方法( 二 )


减肥？错误的
另一种减肥方式是节食 ， 很多女生都用节食来减肥 。我们对此很熟悉 ， 比如 ， 没有晚餐 ， 没有主食 ， 或者几乎什么都没有 。
【怎么减肥最有效？ 正确减肥方法】然而 ， 这种方法最大的问题是你的食欲无法抑制 ， 这是人性中非常重要的一部分 。你无法用意志力挑战你的人性 ， 结果往往是报复性反弹 。而且 ， 在节食的同时 ， 你会发现因为没有摄入足够的维生素和蛋白质 ， 皮肤会变差 ， 各种免疫力也会下降 。
我之前也咨询过专业医生 ， 他们的回答是你在节食期间降低的免疫力是不可逆的 ， 无法补充 。我们也会发现很多人长期节食 ， 一感冒就会生病 。无论他们吃多少或做多少运动 ， 都不能改变他们的体质 。所以一定要注意 ， 千万不要节食 ， 这对身体是非常有害的 。
自我测试你的体脂率
现在 ， 你知道为什么你过去从未成功减肥了 。接下来 ， 我将具体谈谈如何减脂 。首先 ， 我们建议你买体脂秤或者去健身房做体脂测试 。健身房的体脂测试仪会比家里的电极多 ， 所以会准确一点 。
为什么要测量体脂 ， 而不仅仅是体重？因为 ， 你的脂肪和你的体重并不完全相关 。有一个概念叫“脂肪核” 。他们的核心和胖子是一样的 ， 他们的体脂和胖子是一样的 ， 而且他们的职业地位 ， 一上楼就气急 ， 冬天手脚冰凉 ， 血液和汗管系统差 。除了外表 ， 他们和胖子一样 。这些“胖子” ， 他们只是看起来很瘦 。其实他们的身体指标都不是很好 。他们应该特别改进这些指标 。
正常情况下 ， 女生的体脂 ， 如果要测量的话 ， 应该是健康的20%到25% 。男生的体脂率应该在15%到20%之间 。如果超过这个指标 ， 肚子上会有多余的肉 。因为生理机能不同 ， 女生体脂应该比男生高 。如果女生体脂低于17% ， 会影响她正常的生理周期 。
精准减脂靠科学饮食 。
刚才我们打破了几个关于减肥的误区 。如果你想减肥 ， 高强度活动的后果并不好 。如果你节食 ， 你肯定会反弹并变得更糟 。如果你练肌肉 ， 做力量训练 ， 这个方法是没有效果的 。
那么什么样的减脂方法才是准确的呢？其实问题的关键是饮食 。因为活动对瘦身的作用非常有限 ， 你跑10公里大概需要一个小时 ， 它的整体热量消耗几乎相当于吃一袋薯片 。而且 ， 这种消耗效率很低 。吃多了需要在外面跑一天消耗热量 ， 不值得 。所以 ， 想要减肥 ， 还是要学会准确饮食 。
那么 ， 什么是准确的饮食呢？现在很多人都可以计算食物的热量 ， 但是热量的概念没有任何后果 。因为我们吃的食物大致可以分为三类:糖、蛋白质和脂肪 。它们在人体内的接受率和转化率是不同的 。糖在我们体内的转化率约为70% 。脂肪接收的转化率在96%左右 ， 相当于你吃了多少脂肪 ， 几乎会变成你体内有多少脂肪 。所以 ， 尽量少吃脂肪是原因 。
蛋白质呢？蛋白质很特别 。它不同于其他两个指标 。例如 ， 现在你的身体需要100克蛋白质 。如果吃了110克蛋白质 ， 只能收到需要的100克蛋白质 ， 剩下的10克根本收不到 。多余的蛋白质会在4小时后排出体外 。但是需要注意的是 ， 如果你摄入过多的蛋白质 ， 这些氨基酸就会在你的血液中 。这个时候做活动 ， 身体会先用这些氨基酸 ， 而不是先用脂肪 。
糖、蛋白质和脂肪的转化率是不同的 。所以 ， 你吃了2000卡路里的蛋白质和2000卡路里的脂肪 ， 结果完全不同 。因为蛋白质只能接收你需要的 ， 但是脂肪是完全接收的 。所以用热量的概念来计算饮食的后果是不好的 。
就像我刚才说的 ， 蛋白质很重要 ， 吃多了就不接受 。那么 ， 对于那些想要减脂的人来说 ， 最好的办法就是掌握自己的糖和脂肪摄入量 ， 然后多吃一些蛋白质类的食物 ， 这样你就会觉得饱了 。
多吃蛋白质食物 。你应该吃多少？蛋白质的重要来源是肉、蛋和奶 。如果你不活跃 ， 你每天的蛋白质需求是每公斤体重1克蛋白质 ， 所以如果你活跃 ， 你可能每公斤体重需要1.5克蛋白质 。例如 ， 如果你体重60公斤 ， 你每天需要60克蛋白质 。如果只吃鸡蛋 ， 每天需要吃8个鸡蛋才能满足60克的蛋白质 。如果你只吃肉呢？需要300克左右的肉 ， 也就是一公斤左右的肉才能满足蛋白质的需求 。而且 ， 这肉尽量是牛羊肉 ， 必须是瘦肉 。


推荐阅读


上一篇：果酸换肤有用吗？ 果酸美容

下一篇：品茶需配红木茶台 红木茶桌