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提高警惕！从预示女性排毒的三大生理警报如何预防痛经？预防女性痛经的14种行为

健康知识女性毒素身体

痛经是女性经期的特殊情况，表现为月经前后腹痛，并伴有腰痛、腹胀、乳房胀痛等症状 。那么女性朋友在日常生活中应该如何做好痛经的自我预防呢？下面，求医问药介绍女性预防痛经需要知道的14种行为 。
1、月经来潮前3-5天内饮食以清淡食物为主
吃容易消化吸收的食物，不要太饱，尤其是冷食 。寒性食物可刺激子宫和输卵管收缩，从而诱发或加重痛经 。
2、月经来潮，则更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物
可以吃一些酸味的食物，如酸菜、醋等，可以缓解痛经 。
3、为了缓解痛经，痛经患者平时饮食应多样化
不要偏食，要经常吃一些具有理气活血功能的蔬菜水果 。保持均衡的饮食 。少吃甜的或咸的食物，因为它们会让你胀气，速度变慢 。多吃蔬菜水果鸡肉鱼肉，多餐多餐 。
4、痛经者无论在经前或经后，都应保持大便通畅
5、加强锻炼，增强体质
避免重体力劳动和剧烈运动，有助于缓解痛经症状 。
6、服用维生素
许多患者每天服用适量的维生素和矿物质后，很少会出现月经痛 。所以建议服用全面的维生素和矿物质，最好是含钙低剂量的，一天可以服用几次 。
7、补充矿物质钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛
专家发现，服用钙剂的女性比不服用钙剂的女性痛经更少 。镁也很重要，因为它可以帮助身体有效地吸收钙 。经期前和经期增加钙、镁的摄入为宜 。
8、少食含咖啡因的食物
少吃含咖啡因的食物 。咖啡、茶和巧克力中含有的咖啡因会让你紧张，并可能导致月经期间的不适 。咖啡中含有的脂肪也会刺激小肠 。如果你在月经期间容易水肿，喝酒会加重这个问题 。
9、不要使用解尿剂
许多女性认为利尿剂可以缓解月经的肿胀和不适 。事实上，利尿剂会将重要的矿物质与水一起排出体外，所以我们应该减少盐和酒精等会将水保留在体内的物质的摄入 。
10、保持温暖
保暖会加快血液循环，放松肌肉，尤其是痉挛充血的骨盆 。要多喝热水，或者在腹部放置热敷袋或热水袋几分钟，或者用艾条烤小腹 。
11、泡矿物澡
向浴缸中加入1杯盐和1杯碳酸氢钠 。温水浸泡20分钟，有助于放松肌肉，缓解各种经络疼痛 。
12、作运动
尤其是在月经前夕，多走路或从事其他适度的运动，会让你在经期更舒服 。
13、练习瑜伽操
瑜伽也有舒缓的作用，比如屈膝，坐脚跟 。将你的前额贴在地面上，将你的手臂伸直放在身体两侧 。保持这个姿势，直到感觉不舒服 。
14、服用止痛药
当月经疼痛开始时，用牛奶或食物服用止痛药 。效果好的止痛药，20 -30分钟后起效，持续12小时无痛感 。
【提高警惕！从预示女性排毒的三大生理警报如何预防痛经？预防女性痛经的14种行为】排毒是保持健康的有效方法，尤其对女性而言 。但是你怎么知道你的身体需要排毒呢？如果你的身体出现以下症状，就要警惕了！说明你体内毒素超标了，要赶紧开始排毒 。我们来看看有哪些排毒守则 。
女性排毒和清洁的症状：
1、便秘
如果您的排便间隔超过3天或以上，您可能患有便秘 。如果毒素储存在体内，会影响脾胃的运行，引起大肠的传导障碍，导致肠梗阻和便秘 。
长期便秘，当粪便不能及时排出时，会产生大量毒素 。这些毒素会被人体吸收，导致肠胃不适、口臭、色斑等其他症状 。会导致人体器官功能减弱，抵抗力下降 。
2、肥胖
如果你的体重超过标准体重20%，或者你的身体质量指数[体重(公斤)/体表面积(平方米)]大于24，你就是肥胖 。肥胖是一种营养过剩的疾病 。如果你长期吃太多高脂肪和高热量的食物，你体内的毒素就会滋生，导致你的b失衡
除了身体虚弱、行动不便、运动时气喘、心慌、怕热、多汗或腰痛、下肢关节疼痛等症状外，大部分患者还有糖、脂肪、水等物质的代谢和内分泌异常 。
3、痤疮
痤疮是一种毛囊和皮脂腺的慢性炎症性皮肤病 。各种毒素在细菌作用下产生大量有毒物质，随血液循环危害全身；排出受阻时会通过皮肤溢出，使皮肤粗糙，长痘 。
此外，微量元素缺乏、精神压力、高脂肪或高碳水化合物饮食都是导致痤疮的原因 。所以，我们不能只关注“面子”的努力，而忽视身体里的“环保” 。
现在的女性生活工作压力大，导致毒素堆积的方面很多 。所以女性朋友们平时一定要多注意自己的身体变化，争取早发现早解决，否则会给我们的身体带来更大的伤害 。


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