有些健身新手朋友经常会问，三角肌难练吗？三角肌位于我们的肩膀上，它的形状是三角形的 。其实练三角肌是很难的，要求也很高 。很多人就是因为方法和力量不正确，练不好 。三角肌分为：前三角肌束、中三角肌束、后三角肌束 。很多人在训练的时候忽略了三角肌后束的锻炼，所以训练的效果差很多 。
其实三角肌后束练习和上背练习都可以理解，只是收紧肩胛骨的一个动作，分不清 。但是，练习还是要的 。在反复尝试感受三角肌后束肌肉的同时，要不断想象动作是否正确，让动作尽可能有动感 。
有两个练习：坐姿和站姿 。新手最好是坐姿，坐姿更稳，更容易让目标肌肉有感觉 。但效果最好的还是站姿，这样更多的小肌肉群更容易参与运动，练出来的肌肉线条也更清晰 。
动作要领：
双脚左右打开略宽于肩膀，坐在一个平凳的边缘，上身向前弯曲与地面平行，挺胸，腰保持挺直，双手持铃，双眼向前打拳，伸直的手臂放松，垂于腿前，
然后将手肘微微弯曲，双臂向两侧抬起至最高点，停留一秒，然后慢慢放下进行还原 。
注意：肩胛骨尽量不要参加运动，以免影响三角肌后束的训练效果 。站姿的练习形式与坐姿基本相同，即站起来，双腿微微弯曲，上半身和手臂的动作与坐姿相同 。
肘、腕三个关节要伸要缩，直要曲，放要收，劲要大 。整个动作过程中，意念要集中在目标收缩的肌肉群上，不要占便宜 。
张开双臂时吸气，合拢双臂时呼气 。
【三角肌难练吗？】健身教练告诉我们，肌肉量越小越难练好 。所以想要练好，要特别注意一些小肌肉 。做上述动作时，要注意弯腰的姿势，把运动集中在背部，不要扭腰 。一开始可以选择小重量，运动一段时间后逐渐增加重量 。
推荐阅读
- 引体向上能训练三角肌吗？
- 如何加宽三角肌肩
- 卫生间马桶三角阀怎么安装 马桶三角阀怎么关-如何安装马桶垫
- 上臂三角肌外的哑铃锻炼方法是什么？
- 塑料水杯底部数字代表什么，塑料水杯底部三角形数字含义
- 塑料水杯三角形中有7表示什么 水杯底部三角形7代表什么
- 水杯底部三角形代表什么 水杯底部三角标志
- 水杯底部的数字7代表什么 杯子底部三角形中的数字7表示什么意思
- 三角魔方教程一步一步图解 简单易学
- 锐角三角形怎么画 绘图软件画锐角三角形教程