江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

跳绳后如何放松肌肉呢

健康知识锻炼怎么放松放松肌肉


运动是我们生活当中特别重要的一件事情 ， 通过运动我们不但可以起到强身健体的作用 ， 而且也可以进行减肥 ， 运动的方法特别多 ， 其中跳绳就是一种特别好的运动 ， 跳绳可以在增强我们体质的同时起到减肥的功效 ， 不过好多女性怕小腿粗壮 ， 这就需要我们跳绳后做放松肌肉的运动 ， 下面一起来进行一下了解 。

跳绳后如何放松肌肉呢

文章插图

人站直 ， 一条腿尽量往后踏一步 ， 保持鞋底着地 ， 身后的那条腿保持笔直 ， 前腿弯曲 ， 身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
人站直 ， 一条腿往前伸并保持笔直 ， 后腿弯曲 ， 身体微微向前伸 ， 双臂在前拉紧 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
人站直 ， 跷起一腿 ， 用手抓住鞋子 ， 尽量靠近臀部 。保持臀部平衡 ， 膝盖并拢 ， 直立的那条腿微微弯曲 ， 如有保持平衡的困难 ， 可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
一般来说 ， 全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟 ， 做时动作要到位 ， 就可以把身体的关节 ， 韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度 ， 加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升 ， 但是呼吸要保持畅通 。
通过以上的介绍 ， 我们现在知道了跳绳后如何放松肌肉 ， 这也是在进行剧烈运动后我们需要做的一些的拉伸类的活动 ， 不但可以有效防止长肌肉 ， 而且还可以防止出现肌肉疼痛 ， 在平时进行运动的时候我们也不要出现运动过度的情况 。
【跳绳后如何放松肌肉呢】


    推荐阅读


    上一篇：每天跳多少个跳绳可以减肥呢

    下一篇：跳绳可以减肚子上的赘肉吗