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热量消耗在健身中的作用

健康知识动作放在练习

消耗热量的动作有哪些？在炎热的夏天 ， 每个人都不得不穿很少的衣服 。想要秀出优美的身姿 ， 留住别人的目光 ， 就要开始注意自己的锻炼了 。一般的锻炼方法有很多种 。可以去健身房定期锻炼也可以自己在家练习 ， 直到达到健身的效果 。今天为大家推荐一个消耗热量的运动 。
1.腿部肌肉拉伸
侧卧 ， 右肘支撑 ， 左手伸展 ， 紧贴左臀线 。接下来 ， 抬起左腿顶端到你能达到的高度 ， 与水平面成90度角 。收紧脚趾和脚背 ， 拉伸股四头肌 。然后慢慢放下双腿 ， 有节奏 ， 每侧重复30次 。
2.肢体协调
首先 ， 四肢着地 ， 弯曲腰部 ， 伸展手指 ， 将手指摊在地上 ， 眼睛看着手指的方向 ， 伸长脖子六寸左右 ， 盯着指尖 。抬起左臂与肩同高 ， 同时弯曲右腿 ， 将重量放在右腿上 ， 保持一分钟 ， 然后做另一个方向 。每个方向重复30次 。
向后坐
将右前臂放在地面上 ， 慢慢抬起肩膀 ， 保持双腿、臀部和脚趾伸直 。然后弯曲后腿 。这个练习就像开车和倒车 。每侧重复30次 。一定要全力以赴 ， 把动作做到位！
向侧面弯曲手臂
双腿交叉坐着 ， 双臂举起形成T形 ， 手掌面向地面 。然后弯曲手臂 ， 双手放在头上 。如果想增强力量 ， 可以把水瓶握在手里 ， 手心朝外 。肘部应该成90度角 。然后伸直手臂 ， 掌心向下 ， 肩膀抬高 。然后回到起始位置 ， 再换到另一侧 ， 每侧重复练习30次 。
5.扭腿“V”型练习
平躺在地上 ， 双手放在脑后 ， 肘部保持放松 ， 抬起腿跨过脚踝 ， 然后将肩胛骨抬离地面 ， 伸直V型腿 ， 脚尖朝向天空 ， 重复30次 。
静息代谢率是人体在静止状态下的总能量输出 。知道了静息代谢率 ， 我们就可以确定每天需要的最佳卡路里数 。为了准确计算静息代谢率 ， 我们需要用仪器测量耗氧量和排二氧化碳量 。但是我们大部分人都没有这么精准的匹配 ， 所以我在这里给出一个推荐的计算方法 。
1.以磅为单位写下你的体重(1公斤=2.205磅)
2.将该值乘以20
这个方法可以帮助你估算每天的热量消耗 。
【热量消耗在健身中的作用】以上是我推荐的卡路里燃烧运动的运动要领 。朋友们只要有时间就可以练习 。最好在初冬开始练习 。健身运动一下子效果不是特别明显 。我们应该早点开始练习 ， 到夏天的时候我们会有很好的状态 。


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