平时可以选择的运动方式有很多，但是想要减肥，自然要选择一些运动量大，又能起到很好效果的方法 。那么哪些运动减肥效果好呢？一般来说，人们首先选择一些有氧运动，如游泳或慢跑，这是常见的，这些全身运动也可以改善他们的健康 。
1.从能量消耗来看，在相同强度(心率)下，游泳和慢跑消耗的热量差不多，游泳略高于跑步 。
2.从保护关节的角度来说，游泳可以减轻腰部关节和膝关节的压力 。这两个关节最容易被超重的人损伤 。游泳的姿势决定了这些关节不一定要受到地面的冲击 。跑步会大大增加这两个关节的压力 。但是游泳太频繁会增加肩部磨损的机会 。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿肩关节旋转幅度很大 。
【哪些运动减肥有效？】3.从整体的减肥效果来看，游泳，尤其是在冷水中游泳，会通过储存脂肪保暖来保护身体，运动后会造成食欲大增，进而不自觉地增加热量的摄入 。所以整体减脂效果不如跑步 。除非你时刻保持清醒，控制食欲 。或者你有写饮食日记的习惯 。当然，这需要坚强的意志去完成 。
游泳是一项全身运动 。在路上活动准备充分的情况下，每天在水中游一到一个半小时是合理的 。如果游泳时间过长，运动量过大，体内的脂肪会消耗更多，食欲也会相应增长 。如果说到控制食欲，长期这样游泳的话，会出现低血糖、头晕、恶心的症状 。
英国最近的一项研究解除了这些人的后顾之忧：不是“越锻炼越吃”，慢跑是一种运动后不吃不喝就能达到锻炼效果的运动 。
至于哪些运动减肥效果好，上面文章里的介绍已经很清楚了 。减肥的时候，还是要认真对待 。一定要长期坚持，不要随意打断或停止，这样容易导致反弹 。而且如果在运动中能注意合理饮食，减肥的效果会更理想 。
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