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运动能普遍减肥吗？

健康知识自己的热量参与者

许多人担心他们的超重会带来身体疾病 。他们需要的只是减肥 。常见的减肥方法是运动 。但是有些人长期运动后 ， 瘦身的效果并不是很显著 。这让很多人怀疑运动不能瘦下来 。那么运动能瘦下来吗？让我们来看看边肖是如何回答这个问题的 。
【运动能普遍减肥吗？】一、为什么运动越少越瘦？这可能有三个原因 。首先我们知道 ， 减肥是因为摄入的热量小于消耗的热量 。第三组参与者可能会有意或无意地吃更多热量的食物 ， 因为他们觉得自己的体力消耗过高 。第二组参与者并没有因为适度运动而感到特别饿 ， 所以热量摄入并没有明显增加 。这样 ， 虽然第三组参与者摄入的热量更多 ， 能够摄入的热量也更多 ， 但每天的“净”热量消耗却比第二组参与者少 ， 减肥也更慢 。
其次 ， 除了跑步、骑车或游泳 ， 我们在日常生活中也在不断消耗热量 。研究人员发现 ， 第三组参与者因为每天有一个小时的高强度运动 ， 经常会感到非常疲劳 ， 他们会尽量减少日常生活中的活动 。结果到了中午 ， 除了一个小时的运动 ， 几乎都是坐着不动 。然而 ， 第二组参与者感到他们的精力得到了提高 ， 他们在日常生活中的活动增加了 ， 因为他们每天只做适度的运动 。比如以前他们会等电梯到办公室 ， 但是每天锻炼半小时后会主动爬楼梯 。这样算下来 ， 如果算一整天的活动量 ， 其实第二组参与者消耗的热量比第三组参与者多 。
3.最后 ， 研究人员还发现 ， 除了体重减轻的差异 ， 第三组参与者的肌肉量增加了 ， 而第二组没有增加 。也就是说 ， 第三组参与者减脂后肌肉增加 ， 而第二组参与者只减脂肪 ， 这样第二组参与者减的“净重”更多 。但研究人员警告说 ， 从长远来看 ， 肌肉量的增加有利于控制体重 ， 因为这会加快身体的新陈代谢 。如果想练出漂亮的肌肉 ， 可以选择稍微长一点的运动时间 。如果只是想快速减脂提神 ， 每天半小时的适度运动就够了 。
通过以上内容可以看出 ， 运动可以瘦下来 ， 但是也要掌握一些规律 。只有这样才能事半功倍 ， 否则会收到适得其反的效果 。如果想通过运动减肥 ， 至少要坚持运动3个月 。身体吸收新技能的生理过程是周期性的 。


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