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跑步锻炼有技巧 盲目跟风不可取

健康知识膝盖很多人脚趾

很多人选择跑步锻炼 ， 但如果跑步方式方法不正确 ， 反而会对身体造成影响 。如果选择夜跑还要注意安全 ， 远离车辆 ， 一是避免与车辆相撞 ， 二是远离汽车尾气 。【跑步锻炼有技巧 盲目跟风不可取】现代人十分重视养生 。很多人选择跑步锻炼 ， 但如果跑步方式方法不正确 ， 反而会对身体造成影响 。
在长期从事跑步的爱好者中 ， 很多人的膝盖都会有不同程度的损伤 。研究表明 ， 年轻、业余的跑步爱好者更容易患“跑步膝” 。这可能是业余的跑步爱好者不懂得科学运动 ， 跑起来不免有运动量过大的时候 。另一方面 ， 因为是业余爱好 ， 对于一些专业的运动保护知识不了解 ， 再加上不注意跑步前的热身运动 ， 他们的膝盖也就劳损得更快一些 。
最好不要选择单一跑步一项锻炼方式 ， 可以适当穿插其他运动 ， 比如游泳、自行车等 。在跑步前要做充分的热身准备活动 。开始跑步时 ， 要先慢跑再加速快跑 ， 让全身肌肉关节变得协调 ， 这样能减少运动损伤 。可以做以下的“预热”运动：1.蹲马步 ， 保持5秒 ， 重复20次 ， 保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间 。2.站在8~12厘米的台阶或箱子上 ， 一只脚缓慢落下 ， 保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间 ， 重复20次 。3.练习大腿前侧肌肉 ， 可采取站立姿势 ， 左边小腿后屈曲 ， 用左手拉着左脚背 ， 将左脚跟拉近臀部 ， 维持15~30秒后放开 。然后换另一侧练习 。
除了掌握正确跑步姿势外 ， 还要选择跑步的场地 。应尽量避免在水泥地硬跑道上跑步 。最好选择底部较厚、足跟带有气垫或缓冲垫的跑鞋 ， 这样可以缓冲足底传来的地面反作用力 ， 可在一定程度上减轻膝关节的运动损伤 。
当然 ， 如果选择夜跑还要注意安全 ， 远离车辆 ， 一是避免与车辆相撞 ， 二是远离汽车尾气 。


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