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抗衰老的9个好习惯 吃什么抗衰老比较好？

健康知识早餐酸奶新陈代谢

对于普通大众来说，新年就在眼前 。这个时候，在获得更多内在成熟和品质提升的同时，谁不想多保留一些青春和美丽呢？当你三四十岁的时候，衰老的症状就会表现在脸上，各种各样的皱纹和细纹 。当你感叹时间是把屠刀的时候，有没有想过如何保养自己的抗衰老？
【抗衰老的9个好习惯 吃什么抗衰老比较好？】维生素C是一种高效抗氧化剂，可以帮助皮肤抵抗紫外线引起的自由基，避免黑斑和雀斑 。有效中和自由基，增强皮肤自身抵抗力；改善皮肤细纹，淡化细纹等氧化引起的皮肤问题；促进新陈代谢，有助于真皮层胶原蛋白增生，使皮肤富有弹性，防止衰老 。
维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中 。如果你想保持年轻，你不妨从现在开始多吃新鲜水果和蔬菜 。例如，您可以多关注以下类别：
柑橘、柠檬和猕猴桃通常被认为是维生素C含量最高的食物 。推荐香甜酥脆的鲜枣，因为每100g鲜枣中的维生素C含量可高达200-500mg，屈指可数的鲜枣就能满足人体每天的维生素C需求 。
此外，葡萄、石榴、胡萝卜、核桃等 。也是不错的选择 。这些富含膳食纤维的新鲜果蔬，还能促进肠道健康，帮助排出体内毒素，从而也起到延缓衰老的作用 。
由于自身基因、体质等原因，同龄女性有的已经老了，有的十年后依然年轻 。这是因为身体抗衰老的能力不同 。把时间定格在20岁是所有女人的梦想 。怎么才能做到呢？做好这9个细节，就能轻松提高身体的“抗衰老力” 。
1、清晨醒来时多吃食物
这是更快燃烧脂肪的关键环节 。早餐在饮食计划中起着决定性的作用 。当人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低 。随着早晨的苏醒，新陈代谢会逐渐恢复到正常水平 。
越早起床吃早餐，新陈代谢增加越快 。如果你是晨练爱好者，一定要在运动前吃一根香蕉，运动后再吃早餐 。茶或咖啡不能代替早餐 。燕麦片拌水果，或者一个煮鸡蛋加一碗粥加面包都是不错的早餐选择 。
2、来不及吃早餐别空手上班
如果你不能来吃早餐，你应该提前准备一个粗面粉面包，一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室 。同样，当你饿了的时候，你可以在手边得到一份丰盛的早餐，及时为你的工作“加油” 。
“永远保持年轻和活力”――我们经常给老年人送这样的祝福 。那么，如何实现这个美好的愿望呢？美国健康专家迈克尔罗森为人们提出了12条建议 。
3、和孩子一样喝奶
每天喝三杯酸奶的女性会比不喝酸奶的女性多摄入60%的脂肪 。是什么让酸奶如此神奇？答案是酸奶中丰富的钙离子 。它起到催化剂的作用，使身体能够更快地燃烧脂肪 。酸奶配豆腐、蔬菜、麦片，会起到更好的作用 。
4、睡不好会发胖
下一次午夜，当你看肥皂剧看得停不下来的时候，你要对自己说：“睡眠不足很容易长胖 。”无形中给自己一种压力 。每天睡5-6小时的人比每天睡7-8小时的人平均重6-8磅 。
当正常的睡眠时间被剥夺后，身体会产生大量的抗应激激素来减缓新陈代谢，同时第二天的食欲也会增强 。如果你必须在早上7点起床，你最好在前一天晚上11点左右睡觉 。睡觉前不要看电视 。你可以洗个热水澡或者读一本好小说 。
5、蜂蜜：人体细胞忠实的捍卫者
涂有蜂蜜的面包是你最喜欢的早餐吗？你不妨用深色蜂蜜代替浅色蜂蜜 。有人发现，暗蜜？例如，森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它富含保护细胞的抗氧化物质 。它对血液有益，可以预防心脏循环系统疾病 。
6、不停地运动
把每天的运动分成两部分，比如早上20分钟的力量锻炼和晚饭后半小时的散步，代谢率会翻倍 。也就是说，分阶段练比一次练更容易消耗热量 。每小时花5分钟四处走走也是有效的 。但是不要走入这样的误区，也不要以为运动一秒钟就管用 。
7、饮食宜粗不宜细
最新研究表明，瘦身的关键不在于纤维素摄入的多少，而在于什么样的纤维素在消化的过程中能起到最佳的催化脂肪消耗的作用 。
经常吃健康食品，未加工的水果蔬菜和全麦面包比吃加工过的淀粉类食物多消耗80%的热量 。未加工食物中的纤维直接被人体吸收，而加工后的纤维分解成糖分被人体吸收 。随着体内糖分的增加，胰岛素吸收脂肪的能力也会增加，这样体内的脂肪就会堆积 。
8、五分钟完全放松
当一个人处于完全放松的状态时，身体不会产生抗压激素，因而会感到舒适愉快 。在这种放松的状态下，人的紧张情绪得到释放，紧张的皮肤获得了休息感 。所以，时不时提醒自己放松5分钟！


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