瑜伽让产后妈妈重拾苗条身材 _头部

指导：呼气，慢慢向前弯曲，尽量舒适地向前弯曲，双手抓住小腿，肘部向外向下弯曲，低下头，尽量靠近膝盖，保持10秒钟。

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产后妈妈最重要的是恢复苗条的身材，所以建议妈妈们做一些有针对性的瑜伽运动。柔韧瑜伽不仅能保护内脏，还能有效瘦身。
1、仰卧放松
动作要领
仰卧在地上，双腿伸直，稍微分开。双脚和双腿都要放松，双臂张开，掌心向上，与躯干成45度角。
尽量拉伸后颈，收缩下巴，伸展脊柱。
注意躺得真的很直，身体左右两侧同样放松。
有利于放松肌肉，消除疲劳。让呼吸更加协调和充分，帮助精神意识集中，平静心灵，恢复精力。
2.猫拉伸式
动作要领
双膝下跪，臀部放在脚后跟上坐着，背部挺直。
抬起臀部，双手放在地上。
吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒。
呼气，低头，拱起脊柱，再坚持5秒钟。手臂伸直，垂直于地面。
有助于子宫恢复正常位置，有美化背部和腹部的作用。
指导：呼气，慢慢向前弯曲，尽量舒适地向前弯曲，双手抓住小腿，肘部向外向下弯曲，低下头，尽量靠近膝盖，保持10秒钟。

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3.所有蝗虫
动作要领
俯卧，双臂伸直。
呼气，同时抬起头、胸、腿。定期呼吸，尽可能长时间保持这个姿势。
逐渐恢复，放松，重复两次。
有利于骨盆内各器官和腰腹部肌肉的收紧。
4.老虎风格
动作要领
双膝跪下，臀部坐直双脚跟上，脊椎保持挺直。
双手向前，放在地板上，抬高臀部，爬行。向前看。
吸气，右腿向后拉伸。屏住呼吸，弯曲右膝，将膝盖转向头部。抬起你的眼睛5秒钟。
呼气，将膝盖放回臀部下方，靠近胸部，脚尖离地，眼睛向下看，鼻子靠近膝盖，脊柱要拱起。
将右腿向后拉伸，恢复原状。每条腿做5次。
有利于减少臀部和大腿部位的脂肪，增强生殖器官。
指导：呼气，慢慢向前弯曲，尽量舒适地向前弯曲，双手抓住小腿，肘部向外向下弯曲，低下头，尽量靠近膝盖，保持10秒钟。

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5.船型
动作要领
仰卧，双腿伸直，手臂平放在身体两侧，掌心向下。
吸气，抬起头、上身、腿和手臂，离开地面。
保持双臂向前伸直，与地面平行。在保持呼吸的同时，尽可能长时间保持这个姿势，不要用力。
呼气，恢复腿部和躯干，全身放松。重复这个练习三次。
好处有助于收紧腹肌。促进肠道蠕动，改善消化功能。
6.背部拉伸型
【瑜伽让产后妈妈重拾苗条身材】动作要领
上身坐直，双腿向前伸直并拢，手掌放在大腿上。向前伸展手臂，向后折叠肩膀。
吸气，将手臂举过头顶。
呼气，慢慢向前弯曲，尽量舒适地向前弯曲，双手抓住小腿，肘部向外向下弯曲，低下头，尽量靠近膝盖，保持10秒钟。
指导：呼气，慢慢向前弯曲，尽量舒适地向前弯曲，双手抓住小腿，肘部向外向下弯曲，低下头，尽量靠近膝盖，保持10秒钟。

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吸气，伸臂还原。
放松，做两遍。
帮助子宫和膀胱充满活力，美化背部曲线。
练习的时候要注意提示。
胃肠训练前3 ~ 4小时，训练后1小时内不要进食。运动前排空膀胱，清理空肠。
在呼吸练习中，你应该用鼻孔呼吸，而不是用嘴。
最佳练习时间是黎明或傍晚。
在干净平坦的地方练习，地面铺上凉席或毛巾，避免身体损伤。如果在室内练，通风条件更好。
健身瑜伽尽量穿专用衣服。因为这种服装不仅弹性强，可以自由拉伸，而且吸汗性能好。夏天赤脚最好。冬天可以穿软底鞋。
在练习中配以轻音乐，可以提高练习者的兴趣，让他们的内心更加平和。