腹部赘肉是很多朋友都会有的情况，也是对我们影响特别明显的异常现象 。腹部赘肉的形成与平时的饮食生活习惯密切相关 。一般不爱运动的朋友这种情况比较常见 。有了腹部赘肉的情况后，一定要引起足够的重视，通过运动减肥 。如何锻炼减少腹部赘肉？我们一起来了解一下吧 。
抬肩
仰卧起坐同样的姿势躺下，膝盖弯曲在一起，大小腿呈90度左右，双手放在头上，呼气的同时抬起背部上部，肩膀离地，下巴收拢，但上身不要抬太多，更不要做 。尽量保持下背部，包括下背部和臀部，双脚离地 。利用你上腹部的肌肉来完成提升动作 。
抬起你的膝盖 。
躺在地上，双膝并拢，左肘弯曲，左手托住后脑勺，伸出右臂 。利用右手向前伸展和按压腹部的两股力量，拉起右肩，提离地面 。用右手触摸左膝外侧，伸直双臂 。特别是右腹部的按压，可以加强腹内斜肌和腹外斜肌的肌力 。
伸展地面
弯曲双臂，双手握拳，用小臂支撑地面成90度，双腿向后伸直，双脚支撑在地面上，保持一个拳头间距略大 。身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部不要翘起来 。保持1分钟可以强化腹直肌和腹横肌 。
【如何锻炼减少腹部脂肪？】以上练习对减少腹部脂肪有很好的效果，但是我们平时做的时候，不仅需要注意正确规范的动作，还需要长期坚持，这对有效减肚子有决定性的作用，尤其是多做运动少坐的时候，多喝水尤为必要 。
推荐阅读
- 如何摆脱眼袋5种提亮眼睛的方法
- 如何有效去除眼袋？
- 2021年彩礼钱法律是如何规定的？
- 拍照|2022年最大超级月亮今晚上演：手机如何拍月亮 一文看懂
- 如何使用 Next.js、 Prisma、Postgres 和 Fastify 构建全栈应用程序
- USB键盘是如何工作的？
- 如何查看电脑硬盘是固态的还是机械的
- 如何刮痧去眼袋
- 如何淡斑美白_
- 如何去痘美白