简单的14个减肥小贴士五月不要囤积肉类 _的人

简介：食物营养学家最近的一项研究表明，记录自己所吃食物的人比不记录的人减掉的体重多一倍。

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1.每顿饭后做笔记。
脑子一片空白的吃一大包薯片，很容易打乱整个减肥计划。写下每顿饭后你吃了多少食物，这将有助于你控制下一顿饭的量。食物营养学家最近的一项研究表明，记录饮食的人比不记录的人减掉的体重多一倍。如果前者将写食物日记的好习惯与适度的饮食和锻炼计划结合起来，他们将在6个月内平均减掉13磅。写日记的好习惯也能让你洞察自己是否养成了良好的饮食习惯。你错过一顿饭了吗？你每个周末都吃同样的饮食吗？当你在工作中感到有压力时，你会暴饮暴食吗？如果你对自己的日常饮食习惯有了清晰的认识，你就会知道哪些改变对身体有益，哪些改变对身体有害。
2.在电视广告期间锻炼。
当电视播放广告时，不要忘记起身离开沙发做一个短暂的运动。在这段时间里，跳跃、原地跑步、跳舞、上下楼梯，这些动作都能让你心跳加速，起到健身的作用。假设你每晚看电视2小时，每次播放广告2分钟。如果每次都充分利用这2分钟，每年可以多燃烧270千卡热量，多减肥28斤。
简介：食物营养学家最近的一项研究表明，记录自己所吃食物的人比不记录的人减掉的体重多一倍。

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3.每周只吃一次高热量食物
给你最喜欢的高脂肪高热量食物贴上标签(比如你最喜欢的五种食物是饼干、糖果、冰淇淋、薯片和油炸食品)，逐渐减少你每周吃这些食物的次数。如果你一周吃六次这种食物，下周尽量减少到五次。按照这个标准，减少每周吃一次垃圾食品的次数，直到每周吃一到两次这些食物来满足你的渴望。同时，每周补充一次健康食品，如胡萝卜、菜花、橙子等新鲜果蔬。
4.每天散步5分钟。
运动量要循序渐进，而不是一上来就特别剧烈。
简介：食物营养学家最近的一项研究表明，记录自己所吃食物的人比不记录的人减掉的体重多一倍。

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午饭前和晚饭后绕着街区走一圈。
5.做一些迷你力量训练。
一些简单基础的力量训练，比如深蹲、俯卧撑，可以在很短的时间内练出更强壮的肌肉。可以尝试以下迷你练习：俯卧撑、深蹲、卷腹、弓步、凳子上手臂屈伸，各10次。习惯了这些运动后，可以逐渐增加运动次数，让肌肉感到充分疲劳。
6.每天多爬三级楼梯。
只要每天爬楼梯(3-5层)2-3分钟，燃烧的热量足以让一般人一年瘦1-2斤。爬楼梯对减少腰围也有好处。此外，根据这项研究，那些每周爬楼梯超过70级的男性比那些每周爬楼梯不到20级的男性死亡率低18% 。刚开始不要爬太多的楼梯。从两三层开始。如果已经开始这项运动，可以每天加2-3层楼梯。
7.随身携带计步器。
如果你愿意做户外运动，一定要把计步器作为配件随身携带。研究表明，使用计步器锻炼的人比不使用计步器锻炼的人每天多走2500步(可以燃烧大约100千卡热量) 。一年时间瘦10斤就够了。
简介：食物营养学家最近的一项研究表明，记录自己所吃食物的人比不记录的人减掉的体重多一倍。

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8.至少每周一次自带午餐。
如果一年中每周至少一次自带午餐，不仅可以省钱，还可以减少千千卡的热量摄入。当你自己制作食物时，你不仅可以控制食物的质量，还可以控制食物的份量，减少糖、盐和脂肪的摄入。在餐馆吃饭或者叫外卖的时候，这三种调料的含量都很高。
9.请不要在1公里范围内开车。
请燃烧更多的体热而不是汽油。如果你的目的地不远，那就快走。每天通过走路完成一些跑腿的事情，到年底你会瘦13-17斤。
10.吃完一份食物需要十分钟。
这个策略可以减少你对食物的渴望。选择一种喜欢的食物，用1分钟的时间仔细闻一闻，观察一下，然后轻轻咬一小口，慢慢咀嚼，让它留在口中，注意食物的质地和味道，然后咽下去。这个时候你会问自己，这个食物还需要再吃一口吗？可能这个时候这点食物就够了。
满足你的食欲了。如果你还想多吃几口，请按照上面的步骤重复进行，这次要咀嚼食物20次。坚持做这样的进食练习，直到吃完整份食品，它大概需要花费10分钟的时间。很多参与测试的志愿者表示按照这种方法进食后，食物不再对他们有那么大的吸引力了，吃了几口后就觉得饱了，对食品的味道感到满足后就会停止进食。