背部的拉伸动作主要是拉伸我们的脊椎 ， 同时对于弯腰驼背的矫正也有很好的效果 ， 但是背部拉伸动作应该怎么完成怎么进行？你就需要详细了解一下了 ， 只有方法正确才 ， 可以达到效果 ， 以下所介绍的这些背部拉伸动作 ， 大家可以一起去认识一下 ， 正确地进行这些背部拉伸动作 。
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拉伸是一项自然、放松的运动 ， 拉伸的同时可以让人精神焕发 ， 当然也要注意姿势和方法正确 。拉伸动作需要跟着感觉走 ， 而不要试图挑战自己的极限 ， 在此介绍背部拉伸动作 。
双手放在栏杆或架子上 ， 与肩同宽 。然后上半身缓缓下移 ， 同时保持双膝微微弯曲2-3厘米 。髋部应当在双脚的正上方 。保持呼吸均匀 。
接下来 ， 增加双膝弯曲的程度 ， 感受拉伸的变化 。将双手放在不同的高度可以变换被拉伸部位 。当你能熟练地做这个动作时 ， 它能实实在在地帮你拉伸脊椎 。保持拉伸20秒钟 。接触这个动作时 ， 请保持双膝略微弯曲 。
另一种动作可以增大拉伸幅度：一条腿从身体后方跨过身体中线 ， 同时身体缓缓向相反的方向倾斜 。保持这个姿势10秒钟 ， 两侧都进行同样的练习 。
因为很多时候 ， 如果做这些拉伸动作不正确 ， 或方法不对的话 ， 那么可能会在无形当中让自己的背部反而受伤 ， 所以大家在做这些拉伸动作之 ， 前也应该注意 ， 如果有一些动作无法完成的话 ， 那么不能够勉强 ， 因为这很容易让自己背部受伤 。
【脊柱拉伸运动怎么做】
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