怎样改善久坐腰痛,坐久腰痛怎么缓解-( 三 ) _生活百科

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（7）减轻压力
长期精神压力过大，也会导致腰痛。如果找不到心理压力的具体来源，可以适当做些低冲击运动，听让人放松的音乐，或者到大自然中走走来放松心情。

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常做这几个动作，让腰部更强健，远离腰痛！我们可以通过一些运动来改善腰部的肌肉力量和柔韧性，也能保护腰椎，从而预防和减轻腰部疼痛。
（1）拉伸腿后腱
很多人不知道，腿后腱对腰部有支撑作用，腿后腱紧绷或缩短也会导致腰痛。

平躺在地上，面向墙壁，或者沙发或椅子的其中一侧。抬起一条腿向上伸直，让脚后跟抵着墙壁或家具。保持这个姿势20到30秒，深呼吸，然后换边重复。
如果你想要同时拉伸两侧腿后腱，可以同时抬高双脚抵着墙壁。你可以卷起一条毛巾，放在后腰下面支撑它。

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（2）走路锻炼
走路是一项对腰椎和下肢关节冲击较小的运动，也是最为大众喜爱、方便易行的运动。在腰痛缓解后，可以慢慢进行走路锻炼，一开始可以先走10~15分钟，身体适应后再逐渐增加时间和距离，最终每周抽出3~5天，每天走35~45分钟。

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（3）平板支撑
做平板支撑，可以锻炼核心肌群，核心肌群越强壮，背部承受的压力就越少。可以垫一张瑜伽垫，俯卧在地上，前臂贴地，用手肘撑起身体。利用腹部肌肉的力量抬起身体离开地面，只用前臂和脚趾撑着。保持这个姿势20秒到1分钟，慢慢放下身体，再次重复。

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（4）锻炼腰部的运动
我们可以通过专门的锻炼，提高腰部肌肉的承受力，使其不容易过度劳累和疼痛。

做骨盆倾斜运动增强盆底肌。这些肌肉帮助支撑后腰。平躺在地上，屈膝，双脚打开至与臀部同宽，脚底紧贴地面。利用核心肌群的力量将后腰向下压，把背部拉平。然后将骨盆往脚后跟方向倾斜，直到将后腰抬离地面。再次往下压，重复10到15次，边做边深呼吸。

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（5）背部拉伸运动

跪在地上。双脚大脚趾并拢，双膝拉开至与臀部同宽。一边呼气，一边将手臂高举过头往前伸直，身体往下贴向双腿。如果可以，尽量让额头往下贴地。然后将双手移至身体两侧。
如果身体无法压得太低，可以省略将双手移至身体两侧的动作。你可以在前面放一个瑜伽砖，把头放在上面。

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（6）猫式伸展运动

在地上放一张瑜伽垫，我们像猫一样四肢着地，膝盖置于臀部正下方，手腕放在肩膀正下方。保持背部平直，深呼吸。吸气，抬头挺胸，让腹部沉下，背部略微后仰。呼气，将尾椎骨往下压，背部朝天花板方向拱起。
重复这项运动10到15次，跟着呼吸的节奏做每一个动作。尽量将体重均匀地分布在两侧膝盖和手腕。

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最后，我们来回顾一下如何缓解因久坐导致的腰部疼痛。首先在日常生活中要避免久坐等不良姿势导致腰痛，也要通过运动锻炼来预防腰痛。腰痛发生时，首先要注意休息，其次则尽快找专科医生诊断，如果是相关疾病引起，则要及时对症规范治疗，如果是扭伤或长期劳累等原因引起，则可以通过冰敷、热敷、外用药、理疗、服药等方法缓解。需要提醒的是，用药或理疗都应在医生指导下进行，因为这二者并非人人适宜。其实最关键的是避免久坐，平时要多点活动筋骨。有条件的话不妨躺会按摩椅来放松。缓解肌肉疲劳。目前国内的品牌发展的不错。像荣康这个也是有知名度。以上仅供参考，希望能够帮到你。