怎样改善久坐腰痛,坐久腰痛怎么缓解-( 二 )
（1）冰敷
在腰痛的初始阶段，可以用冰敷来缓解疼痛 。如果没有专用的冰袋，则可以将海绵浸在水里，然后装进塑料袋放入冰箱冷冻，之后再用毛巾包裹装入另一个塑料袋冰敷 。需要注意的是，冰敷时间一般不超过20分钟，否则可能导致皮肤或神经损伤 。
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（2）热敷
冰敷2天后如果腰部还有疼痛症状，可再进行热敷改善患处的血液循环，帮助肌肉恢复 。热敷也可以干扰神经发送给大脑的疼痛信号，有缓解疼痛的作用 。如果没有热水袋或电热毯，也可以用泡温水澡 。
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（3）服药
如果疼痛十分厉害，可以在医生指导下服用非处方成药，如非甾体抗炎药，可以减轻腰部肌肉炎症和神经受到的刺激，有止痛的作用 。而之所以要咨询医生，是因为此类药物如果长期服用，会产生不良反应，对本就患有某些疾病的人更可能产生危险，所以最好不自行用药 。
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（4）按摩
经常按摩可以促进血液循环和放松肌肉，稍微缓解后腰疼痛 。有些人可能接受一次按摩就见效，但是大多数人需要按摩好几次才能得到比较持久的效果 。不过按摩应该在医生或专业人士指导下进行，有些人群和症状并不适宜按摩 。
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（5）看医生
理论上一旦产生腰痛症状，就应该去正规医院就诊，让专科医生找出腰痛的原因，对症治疗才能治标又治本，只有解决了根源问题，才能消除腰部疼痛 。这一点请大家一定要注意 。
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防止腰部疼痛，从改变生活方式入手！（1）保持良好的姿势
姿势不良会给腰椎带来额外的负担，引起或加重疼痛 。可以站立在镜子前，查看自己日常站立有没有弯腰驼背或明显的脊柱弯曲，如果有就要调整姿势习惯了 。可以用这两个办法：
- 保持骨盆在中立位，不要前倾或后倾 。肩膀下沉，肩胛骨沿着脊椎两侧内收 。抬起头，头顶朝向天花板 。
- 在椅子上坐直，肩胛骨往中间夹紧，然后放松 。重复10到15次 。每天做这个运动好几次，帮助改善姿势 。
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（2）不要久坐
如果你每天都要坐着办公几个小时，久坐不动很可能就是你腰痛的原因 。每半小时起来走5分钟，能很好的解决这个问题，你会发现腰痛会有好转 。
- 能站着就不坐着，如果能够站着办公自然更好，如果不能，在后腰处垫靠枕或者换一把对后腰有更好支撑的椅子 。
- 坐位办公时，双脚不要交叉，应平行平放在地面，肩部往后收，保持头部端正，不要低头垂肩或弯腰驼背 。
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（3）调整饮食
不正确的饮食可能会加重腰痛症状，反之，正确的饮食可以缓解腰痛 。
- 香蕉、绿叶蔬菜等高钾食物能稍微缓解腰部疼痛，可适当多吃，但不可摄入过量 。
- 后腰疼痛可能是便秘造成 。水果、蔬菜等高纤维食物有助于缓解便秘 。
- 每天至少喝2000ml水，脱水也会引起腰部疼痛 。
- 少摄取加工过的糖、精制谷物、含咖啡因的饮料、碳酸饮料和酒 。
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（4）解决睡眠问题
睡不着或睡不安稳和慢性腰痛有很大关系，在睡觉前做这些事情，有助于睡眠：
- 睡前两小时，关掉所有电子设备，不要躺在床上看电视；
- 可以播放一些令人放松的音乐来助眠；
- 睡觉前几个小时，不要摄取咖啡因、酒精和辛辣食物，会干扰睡眠；
- 如果有睡眠障碍，要咨询医生 。
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（5）换一张合适的床垫
如果经常早上醒来时腰痛，很可能是床垫不合适 。如果床垫凹陷或用了很长时间，应该换个新床垫 。
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（6）戒烟
吸烟对骨骼关节肌肉都会有很大的伤害 。吸烟会减少供给肌肉组织的氧气，导致肌肉僵硬和疼痛；烟民容易出现脊柱问题，比如椎管狭窄，也会导致腰部疼痛 。
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