全身的肌肉每天锻炼时间长久会有所收获 ， 今天给大家讲一下全身肌肉的锻炼方式 ， 十分简单大家可以选择自己合适的方式开始锻炼 ， 想要炼成肌肉的身材就不能偷懒 ， 俯卧撑仰卧起坐是最简单的 ， 一般人都能做到 ， 但是很多人坐俯卧撑会觉得很累 ， 那是因为全身的肌肉都在发力 ， 这就是在练这些肌肉了 ， 肌肉越练越有力气 。
文章插图
1.背部躺于地面 ， 膝盖弯曲90度 ， 双脚平放于地 。可以让一个同伴轻轻站在你脚上 ， 或者放在某个物体下方固定 。以这个动作为起始 ， 动用腰腹和腿脚的力量 ， 站起身来 ， 与协助你的同伴面对面 。然后恢复起始姿势 ， 并重复上述动作
2.土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号” ， 是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉 ， 包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿 。
3伊斯坦布尔8号动作很简单 ， 一只手握住一只哑铃 ， 背部着地躺在地面 ， 伸直拿着哑铃的手臂 ， 保持这一姿势 ， 然后站立起来 。恢复起始姿势 ， 重复以上动作 。左右手持哑铃各做4到6次 。
4.在单杠下方站立 ， 蹲下 ， 双手放置在两腿之间的地面 ， 双脚向后跃 ， 变成俯卧撑起始姿势 ， 然后双腿向前跃 ， 恢复蹲坐姿势 ， 双手仍放在地面 。站直 ， 跳起抓住单杠 ， 做一个引体向上 。这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹 ， 能够锻炼全身上下的肌肉群 ， 让你练出V字型的健美身姿
"
如上所述希望大家能喜欢我的推荐 ， 国家这些年一直都在提倡全民运动 ， 但是在办公室哪来的机会和条件运动 ， 调整一下时间给自己一个全新的环境 ， 锻炼 ， 锻炼的过程中什么都不要想 ， 想着仰卧起坐俯卧撑要做几个 ， 多少个算自己合格 ， 享受运动带来的快乐 。
【锻炼全身肌肉最有效的方法是什么】
推荐阅读
- 锻炼手部肌肉的方法有哪些
- 锻炼腹外斜肌的方法
- 渐进式肌肉放松训练方法
- 如何锻炼小腿肌呢
- 全身都是肌肉怎么减肥呢
- 三级跳是什么呢
- 剧烈运动肌肉酸疼怎么处理？
- 俯卧撑锻炼腹部好吗？
- 运动过后肌肉酸痛怎么办？
- 丝瓜|日常护肤离不开美白乳液，这10款值得入手，便宜好用全身涂也不心疼