导读：短期禁食作为一个营养学专家 ， 我比那些声称能超高速减肥的商家 ， 能更好地回答这个问题“10天减掉10磅可能吗？”我承认 ， 有时候一些广告听起来 ， 确实很让人心动 。
快速减肥真的可能吗？很多商家的广告词 ， 听起来实在是很诱人 。究竟这些诱人的广告词之后 ， 有多少真相呢？下面的文章 ， 就是一位营养学专家给大家分析 ， 市面上流行的快速减肥法的真实情况 。希望给那些迫切想要减肥的朋友 ， 带来一些帮助 。
短期禁食
作为一个营养学专家 ， 我比那些声称能超高速减肥的商家 ， 能更好地回答这个问题“10天减掉10磅可能吗？”我承认 ， 有时候一些广告听起来 ， 确实很让人心动 。但我一直很怀疑 ， 某些产品声称能够快速消除脂肪的说法 。我的朋友简 。哈维 。贝里诺对付长胖的办法 ， 就是每年一次的三天只喝果汁 ， 不吃任何其他东西 。这个办法对她来说 ， 好像还挺管用的 。虽然 ， 我跟你们一样 ， 也希望那些快速减肥办法真的有用 ， 但是 ， 我还是将这些减肥办法归纳起来 ， 给予专业的分析 ， 揭开这些诱人的快速减肥方法的真相 。
短期禁食“看似完美的初期减肥策略 。”
人类禁食的历史 ， 已经有好几百年了 。最开始的时候 ， 是出于宗教的原因 。但是 ， 最近 ， 很多人执行短期的禁食 ， 主要都是出于减肥的需要 。
导读：短期禁食作为一个营养学专家 ， 我比那些声称能超高速减肥的商家 ， 能更好地回答这个问题“10天减掉10磅可能吗？”我承认 ， 有时候一些广告听起来 ， 确实很让人心动 。
最开始的时候 ， 大家都觉得这是一个很有效的办法 。2002年 ， 位于苏格兰阿伯丁地区的罗特研究所做了一个研究 ， 一个健康的成年人 ， 在36小时的禁食（只喝水 ， 其他什么都不吃）后 ， 减掉了身体的1%到2%的重量 ， 到6天的时候 ， 减了将近5% 。随着禁食的时间增加 ， 研究对象的饥饿感和疲劳感都加剧了 。不像有些人提出的 ， 随着禁食的时间延长 ， 饥饿感就会渐渐减少 。最让人沮丧的部分就是 ， 这些禁食者减掉的 ， 大部分都是肌肉 ， 而不是脂肪 。
像我的朋友简那样采用的喝果汁的办法可能会好一点 ， 毕竟果汁还是有一些热量的 ， 至少能稍微缓解一些饥饿 。很多执行果汁禁食法的人推荐每天只喝4杯360毫升的果汁或者是蔬菜汁 ， 另外还补充一些水 。不管从哪个角度来说 ， 这个方式 ， 都是没办法满足身体的营养需求的 。只有在你的身体非常健康的情况下 ， 你可以尝试偶尔禁食一天 ， 任何稍微长时间的禁食都必须在医生的监督下 ， 才能进行 。
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文章插图
提高你的代谢率燃烧储存的脂肪
促进脂肪燃烧“提高你的代谢率 ， 燃烧储存的脂肪 。”
我们常常看到一些减肥产品 ， 声称自己能够加速新陈代谢率 ， 从而能够燃烧脂肪 。而这些加速新陈代谢的物质 ， 通常都是某种类型的刺激性的物质 。但是 ， 当你加强新陈代谢的时候 ， 你也会增加心脏的负担 ， 我们在2003年就有过一个这样的教训 ， 研究发现 ， 最流行的加速新陈代谢的物质麻黄 ， 对于健康有很大的危害 ， 包括心脏病、中风 ， 甚至是死亡 。美国食品药品监督管理局随后禁止了这个药的销售 。
今天的脂肪燃烧药物或食物 ， 通常含有比较温和的刺激性物质 。酸橙被反复宣传成一种安全的麻黄的替代品 。但是 ， 约翰霍普金斯医学院的研究人员发表声明称 ， 还需要更多的研究来证实这种草本物质的有效性和安全性 ， 现在宣传它的功效还为时过早 。另外一种 ， 就是咖啡因 ， 它也被描述成能够促进脂肪燃烧的物质 ， 实际上它对于新陈代谢速度的影响很小 。在2007年的一个研究中 ， 50毫克的咖啡因（半杯咖啡） ， 增加了研究对象的新陈代谢的速度 ， 增值达到6% 。相当于4个小时要多消耗17大卡的热量 。但是 ， 这个结论可能会有一些误导 。当研究对象经常喝咖啡的话 ， 这个数值就会下降 。那些经常喝星巴克咖啡的人会告诉你 ， 当你养成经常喝咖啡的习惯后 ， 咖啡因对你的影响就会大大降低了 。
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