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盘点最适宜春天的10种运动

春季健康知识运动锻炼

春季健身计划 最适宜春天的10种运动一年之计在于春，蛰伏了一冬的人们是时候到户外进行健身运动了 。加强春季锻炼，可以强健体魄，保持旺盛精力，同时抵抗春季的各种流行病 。这个春天，大人小孩，一起参加春季运动会，看看10大运动哪款最适合你吧 。

盘点最适宜春天的10种运动

文章插图
【盘点最适宜春天的10种运动】春天要做什么运动
项目一：伸懒腰
经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力 。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，也可解乏、醒神、增气力、活肢节 。所以提倡春季早起多伸伸懒腰 。在办公室里工作的时候觉得累了，也可以伸个懒腰 。总之，有意识地多伸懒腰，实在是有益身心又经济实惠的懒人运动了 。
项目二：散步
散步是一种值得推广的养生保健方法 。不管你有多忙，当一天紧张繁忙工作结束之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳 。由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能 。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人、万物生发，更有助于健康 。
散步应量力而行，切勿过度劳累 。春天在霏霏小雨中散步更佳，雨中的植被更加青翠欲滴，能减轻郁结的心情 。
项目三：垂钓
二月惊蛰节，鱼儿滩上歇 。春季的鱼最肥，正是垂钓好时光 。垂钓能去除杂念，平心静气，舒缓神经，对于高血压、神经衰弱、消化不良患者均有益处 。
早春和仲春时节乍暖还寒，鱼儿大多在中午前后暖和的时候才肯露面 。所以，春天垂钓应选择水面较小、水深在1.5米以下的坑塘或水面虽大但有大片的向阳浅滩的地方 。如有水草或苇茬则更佳，这样的钓场，最适合春季下竿 。
另外，仲春之前鱼儿避寒趋暖，总是游向水温相对较高的北岸 。所以，有经验的钓手春季都爱把钓位选在北岸哦！
等到了末春时节，气温上升较快，水草丛生.浮游生物大量繁衍，鲫鱼面临产卵 。它们成群结伙游到岸边浅水区觅食、寻偶 。这个季节应选择水草边为钓点，如无草则要找石头旁撒饵投竿，一定会满载而归 。
项目四：慢跑
慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用 。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘 。春天慢跑，还能看到满眼绿色，对视力的恢复也很有好处 。
项目五：骑行
骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式 。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉 。骑自行车是典型的有氧运动，以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力 。
此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力，在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下 。
项目六：爬山
爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量 。爬山虽好，但是也有一些讲究 。强度把握不好很容易伤到身体 。因此，爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来 。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟 。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜 。
项目七：郊游
外出郊游踏青不仅仅能够亲近自然、放松身心，而且还能够强身健体，赶走春困 。
踏青郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合，而且运动负荷强度完全可以根据我们个人的情况来制定 。时间长短也顺其自然 。对于一些年老体弱的人来说，每分钟大约走60-70步，一些健行者可能要走到每分钟约70-90步 。对于一些疾病初愈的人来说，也可以选择外出踏青郊游，步行的过程中走一走歇一歇，时快时慢，快慢相间，有利于病后的恢复 。
野餐、赏花、交友，一举多得的好事，为什么不做呢？
项目八：放风筝
春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式 。踏青出游，一线在手，看风筝乘风高升，随风翻飞，实在是一件快事 。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的 。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除 。这项活动特别适合青少年 。


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