相信大家对于哑铃肯定是非常熟悉的吧，哑铃是我们常见的一种运动器材，我们可以采用哑铃来锻炼身体，用哑铃健身的好处有很多，哑铃不但使用方便而且还能起到很好的塑身功效，所以哑铃受到了广大健身人士的欢迎，下文我们就来给大家介绍一下如何采用哑铃来锻炼三角肌，希望能给大家起到一定的启发 。
文章插图
哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材 。比杠铃小 。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等 。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等 。因而受到广大健身爱好者青睐 。因练习时无声响，取名哑铃 。
1站姿哑铃前平举
2坐姿哑铃胸前外旋推肩(阿诺德推肩)
3后仰哑铃交替前上举
4站姿哑铃交替前平举
5站姿哑铃竖举
用哑铃锻炼三角肌中束肌肉
1站姿哑铃侧平举
2侧身上斜哑铃侧平举
【哑铃练三角肌的方法】3坐姿哑铃交替上举
用哑铃锻炼三角肌后束肌肉
1坐姿俯身哑铃侧平举
2俯身哑铃侧平举
3侧卧单臂哑铃外旋
4俯身单臂哑铃提拉
在上面的文章里面我们介绍了一种常见的体育器材，那就是哑铃了，我们知道哑铃可以起到很好的塑身功效，所以我们可以学习一下哑铃的健身方法，上文为我们详细介绍了哑铃练三角肌的方法，相信大家都掌握了吧 。
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