大众卫生报|让我们的身体更好用，“功能训练”提高动作的控制力和精确性
提示：
我们有时调侃一个人的“笨”、“憨”、“萌” ， 是因为对方可能对一些事情的应对处理 ， 在行为上缺少了动作的平衡、灵活、敏捷等 ， 有时就像“憨豆先生”那样把事搞砸 ， 让人哭笑不得 。 深入分析看 ， 这是人体的功能性作用没有得到充分发掘和利用 。
其实 ， 除了疾病等因素影响外 ， 大多数人都可以通过有意识的、比较系统的功能训练解决问题 ， 让自己不至于像“憨豆先生”那样时时处处困于“窘境” ， 从而提高自己的工作和生活质量 。
什么是功能训练呢？
通俗地讲 ， 功能训练就是通过一定的运动训练手段和方法 ， 锻炼身体的平衡性、灵活性、柔韧性和敏捷性 ， 提高动作的控制力和精确性 ， 让我们的身体更好用 。
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不是所有看似简单的日常行为和事情 ， 在每个人身上都能做到做好 ， 这里面有个重要原因就是人体的功能性差异 。 那么 ， 人体出现功能性问题会有哪些表现呢？
下面这些问题 ， 都是隐藏在我们的生活中 ， 它们中的任何一个问题都和我们身体某一部位的功能有关 ， 虽然它不会让人不能吃喝 ， 或者不能走路跑步 ， 但它时时会让人困窘和沮丧 ， 绝对会影响到自己的生活质量：
——发现经常穿的鞋子的鞋底某一个地方磨损较多；
——照镜子时发现肩膀一边高一边低；
【大众卫生报|让我们的身体更好用，“功能训练”提高动作的控制力和精确性】——倒茶、盛饭时常有遗漏在杯、碗外的情况；
——别人在身后叫你时 ， 你不能转过头 ， 而要将整个身体转到后面去；
——不能久坐 ， 在电脑桌前坐一会儿就会肩背或腰部痛；
——走路时 ， 经常就会把脚崴一下 ， 虽然不一定受伤；
——不能长时间走路 ， 走得久了 ， 脚的某一个部位就会特别痛；
——和爱人亲热时 ， 除了简单的体势之外 ， 有很多并不高难的动作你都无法完成；
——换灯泡、擦窗户时 ， 站在凳子上或家用人字梯上就感觉摇晃不稳腿哆嗦；
…………
所以 ， 当发现自己存在上述一些“小问题”时 ， 请给予警觉和重视 ， 并有针对性地进行功能训练 。
生活中适合大众的功能训练有许多方式方法 ， 比如：
跳绳：这是一种非常有效的有氧运动 。 它除了拥有运动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 。 跳绳每半小时消耗大约350大卡热量 ， 对心肺系统的各种脏器及四肢协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 ， 尤其适合女性 。
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反应球：它能改善反应能力 ， 手眼协调性以及手部敏捷性 。 六角形 ， 可以保证球向各个方向弹开 。 掷于地面 ， 弹起后开始追逐 ， 趣味性强 ， 富有挑战性 ， 可以进行单独训练或者小组训练 。
泡沫轴：这种简单而轻巧的健身器材 ， 可以用来运动僵硬的肌肉 ， 做一些程度较深的特殊伸展动作 ， 可作为运动前的暖身练习 。 它可以用来放松肌肉 ， 同时也可以缓解肌肉的不平衡 。
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拉力带：由橡胶制成的拉力带 ， 轻便柔软 ， 可随身携带 ， 使用方法简单易学 ， 而且用于锻炼也不受场地限制 。 它能取代重重的哑铃和弹簧拉力器 ， 通过不同动作设计 ， 几乎锻炼到手臂、肩颈、腰背、腹部、腿部等各部位的肌肉 ， 不仅可以增加肌肉弹性 ， 减少多余脂肪 ， 还能增强体力 ， 健美体形 。
此外 ， 专门进行一些球类运动的抛、接、投训练 ， 利用社区那些锻炼平衡、协调能力的健身器材训练 ， 在家中用柔力球、健身球进行锻炼 ， 日常做些精细化、稳定平衡度和耐力性要求较高的家务事或手工活……等等这些 ， 都能帮助我们更多的开发出身体本来就具有的各种功能 ， 提高动作的控制力和精确性 ， 让我们的工作和生活起来 ， 时时顺利 ， 处处惬意 。
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