健身|太极拳重在质，而不在量，掌握精髓才能提升快！
_本文原题：太极拳重在质 ， 而不在量 ， 掌握精髓才能提升快！
【健身|太极拳重在质，而不在量，掌握精髓才能提升快！】习练太极拳在质不在量 ， 在精不在多 。 练拳当然要有动作 ， 没有动作就没有拳 ， 也没有运动 。 所以学拳从动作开始 ， 是完全必要的 。 但不能只停留在外形动作上 ， 更不能满足于学了多少套路 ， 多少器械 。
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练拳要下功夫 ， 但功夫下在哪里 ， 却有很大的区别 。 不少人把功夫下在多学动作上 ， 一套还没有打好 ， 又学另一套；拳还没打好 ， 又学剑刀扇；学了这家 ， 又学那家 ， 不一而足 。 把精力全放在“量”上 ， 功夫全下在“多”字上 。
但认真检查起来 ， 不用说“内功” ， 即是外形 ， 也处处不合要领 。 打出拳来不是平摆浮搁 ， 平淡无味 ， 徒走形式 ， 人称“太极操” ， 就是直来直去 ， 僵硬笨拙 ， 如同棍子 ， 人称“长拳慢练” ， 完全体现不出太极拳的韵味与特色 。
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在这种“速成”过程中 ， 还往往养成了许多错误的习惯动作 ， 改正起来很困难 。 结果走了很大弯路 ， 造成“消化不良” ， 不但影响了水平的提高 ， 更降低了太极拳的健身效果 ， 也影响了人才的造就 ， 所以有人感慨地说 ， 现在是“练拳的人多如牛毛 ， 练成的人稀如麟角” 。 这是目前太极拳活动中的一大偏差 ， 一大误区 。
如何纠正这一偏差 ， 走出这一误区？这就要改变练拳的努力方向 ， 从一味追求数量 ， 改变成重在提高质量；从在“多”字上下功夫 ， 改变成在“精”字上下功夫 ， 以提高动作的质量水平 。
质与量是矛盾统一的关系 ， 没有量就没有质；但量与质比较 ， 更重要的是“质” 。 太极拳的高水平 ， 主要表现在高质量上 。 那么 ， 太极拳“质”的含义是什么？又如何提高动作质量?
太极拳的“质” ， 应该主要指“内功” 。 太极拳是内家拳 ， “在内不在外” 。 内功包括内意、内气与内力 。 “意到 ， 气到 ， 力到” 。 内意是条件 ， 内气是中心 ， 内力是结果 。
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三者结合产生“内劲” 。 习练太极拳有没有“内劲” ， 内劲强弱 ， 是衡量动作质量的主要标准 ， 也是太极拳健身的基础与技击的动力 。 “内功”的具体体现可分内外两方面 。
从外观看 ， 有“内功”的动作会显得十分浑厚、凝重、粘稠 。 “举按如有物 ， 进退如有阻” 。 举手投足都不是轻而易举的 ， 似乎四肢都用胶带牵拉着 ， 又像在泥水里打拳 ， 相吸相系 ， 每个动作似乎都要费很大的气力才能完成 。
这就是练拳人常说的“有东西” ， 即有丰富的内涵 ， 充分体现动作的攻防含义 。 旁观者看来 ， 会感到味道浓厚 ， 韵味无穷 ， 既显示太极拳的深厚功力 ， 又显示出丰厚的文化底蕴 ， 极具艺术性与观赏性 ， 给人以美的享受 。 既使不会打拳的人 ， 也会驻足观看 ， 赞叹不已 ， 其中许多人就是由观赏练拳而被吸引到太极拳队伍中来的 。
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有“内功” ， 更重要的体现是练拳人内在的感觉 。 主要有沉重感、膨胀感、麻热感与舒适感 。 有了“内功” ， 身躯 ， 特别是四肢 ， 会感到十分沉重 ， 抬不起来 ， 放不下去 。 这是主要靠身体自重 ， 所以说“在气力不在体力 ， 在重量不在力量” 。 全身又像充满气的气球 ， 每个部位都在向外膨胀 ， 处处是劲 。
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