所以骨骼肌的健康 ， 直接决定了我们的生活是否能够自理 。
但 ， 骨骼也是会衰老的 。
一般在30岁时 ， 人体骨骼肌含量会达到峰值水平 ， 之后开始以每年1%～2%的程度开始减少 ， 并逐渐加速 。
为了避免影响日常活动 ， 身体的“应急卫士”结缔组织就会代替骨骼肌弹性纤维工作 。
但...结缔组织充其量只能算个平替 ， 并没有骨骼肌的弹性特征 ， 也无法强力收缩 。
不仅无法完全的丝滑顶替骨骼肌 ， 还会影响现在骨骼肌的性能 。
就像给衣服打补丁 ， 不管手艺多精细、布料多贴原装 ， 都能一眼看出来差距一样 。
一处两处的顶替 ， 表现的可能还不明显 ， 但多了就会导致骨骼肌性能大大变弱 。
积累到一定程度时 ， 「肌少症」就这么水灵灵的来了...
所以从医学角度看 ， 肌少症其实是和年龄呈正相关的 ， 一般只多发于老年群体 。
但由于现在人们生活节奏加快 ， 每天除了坐在工位上就是躺在床上 。
长时间不运动就算了 ， 还伴随着过度减肥 ， 让本就不充足的骨骼肌更加岌岌可危 。
最后的结果就是 ， 越来越多30岁以下的年轻人也得了这种病...
《Journal》曾经发表过一项专业研究 ， 结果表明在确诊肌少症人群中 ， 老年人与40岁以下中青年人的患者比例约为1:4 。
足以证实 ， 肌少症已经像大蟒蛇一样紧紧缠上了年轻人 。
而在这之中 ， 又因为女性的基础肌肉质量天生就比男性要低 。
再加上缺少支持肌肉维护和生长的睾酮素 ， 所以女性也更容易患上肌少症 。
肌少症=多病体？
更可怕的是 ， 肌少症的危害远不止让你变弱...
当身体里的肌肉减少10%～20% ， 就会引发肌肉收缩力降低 。
在患病最开始 ， 我们往往没啥特别的反应 ， 仅仅会感到精力不如以前充沛 ， 人也特别容易累 。
正所谓骨肉相连 ， 肌肉长期超负荷绷紧 ， 就会带动骨骼一起被施压 ， 从而影响影响骨骼的生长、骨骼几何形状和骨密度 。
这个时候 ， 通常也更容易患上骨质疏松、外伤骨折...形成一碰就伤的脆皮体质 。
随着病情持续发展 ， 肌肉含量减少20%～30%时 ， 人体免疫系统就会遭到破坏 。
这不仅使得我们更容易受到外界病原体的侵袭 ， 还可能导致原有的慢性疾病症状恶化 。
此时 ， 许多原本处于休眠状态或被免疫系统有效控制下的细菌和病毒开始猖獗起来 。
这也是为什么 ， 平时缺乏锻炼的人 ， 更容易患上新冠、甲流、乙流等病了...
更可怕的是 ， 肌少症对免疫细胞的伤害还在持续升高 。
【把名媛体质的女儿硬生生培养成擦女，这波真的是网友错怪她了？】一旦肌肉含量减少至30%～40% ， 由此导致免疫屏障被击溃 。
与之相对应的 ， 我们也就更容易患上各种癌症 ， 乃至增加死亡风险...
怎么拯救奄奄一息的肌肉？！
话说回来 ， 虽然肌少症可怕 ， 但通过日常锻炼+饮食注意 ， 是完全可逆的 。
下面就给姐妹们说一些具体可行的小方法！
\uD83D\uDCA1 阻力运动
对于新手来说 ， 最主要的就是挑选最适合自己的抗阻运动 ， 大大提升增肌的效率 。
因为天生睾酮素不太充足的原因 ， 女性增肌肯定也比男性更难 。
所以姐妹们如果频繁的改变重点部位的训练 ， belike周一练肩、周二练腿这种 ， 是非常难练出来的 。
所以羊建议大家可以先重点练习臀部肌肉 ， 相对好练 ， 大概2个月就能看到效果 。
而且臀肌练出来了之后 ， 对整个身体线条的改善特别明显 。
不仅外形上更好看了 ， 还能帮助把整个身体的力量根基打好 ， 之后再练别的部位底盘都是稳稳的 。
\uD83D\uDCA1 食补养肌
瘦子往往新陈代谢快 ， 脂肪储备也比较少 ， 因此小基数女性想要增肌真的是不太容易...
想在这种情况下有效增肌 ， 除了日常需要摄入足够的三大营养素（蛋白子、碳水化合物、优质脂肪）之外 ， 可以适当摄入一些补剂 。
相比于蛋白粉 ， 羊更推荐肌酸 ， 是非氨基酸类物质中最能促进肌肉合成的补剂 。
我们都知道 ， 增肌是需要通过超负荷运动给予身体一定刺激 ， 从而破坏肌肉纤维 ， 刺激资源纤维增生变大 。
肌酸就可以帮助提升人体在高强度运动时的耐力 ， 在相同的运动时间里合成更多的肌肉 。
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