做法：将天麻烘干打成细粉；牛肉洗净切4厘米见方的块；土豆洗净切4厘米大；姜切片，葱切段 。炒锅烧热 ， 加入植物油烧六成热时，加入姜、葱爆香，下牛肉、土豆、盐、天麻粉 ， 加入清水400毫升，用文火煲45分钟即成 。
食用方法：每日1次，每次食牛肉30~50克 。
4、睡前放松
可以洗个温水澡、听听音乐，摒弃心中的杂念，放松身心 ， 有助于安眠 。
5、营造好的睡眠环境
良好的睡眠环境包括：干净整洁的环境、尽可能保持安静、空气流通好、温度适宜（18～22摄氏度） 。
注意事项：红色床单过于沉重，不适合睡眠 ， 尤其是失眠、神经衰弱、心血管病患者更不宜使用，以免加重病情；建议选择色泽柔和一些、浅色系的床品 。
（约见名医）
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