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长短腿怎么训练，怎么改善长短腿怎么锻炼矫正( 二 )

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【长短腿怎么训练，怎么改善长短腿怎么锻炼矫正】产生原因：不良习惯;外伤导致肌肉挛缩失衡;身体出现疼痛导致重心偏移;动作模式紊乱;甚至双眼视力相差过大;导致功能性长短腿的原因很多，每个人都可能有差异，通常还会引起一系列其它的代偿，所以矫正过程中还需具体评估
长短腿的危害
通常，首先影响骨盆，接着腰椎 ， 然后影响胸椎，最后到整个脊椎，渐渐地 ， 整个人就变得“不对称”了，进而出现脊椎相关疾病 。“在临床治疗中，发现约有六成难治的颈腰腿痛与长短腿有关，在对患者做足底压力检测时，发现这些患者的双脚掌结构高低不均 。”吕锋说，“人的脚如同房子的地基，地基不平 ， 房子结构一定扭曲，双脚不一样高，人自然容易出毛病 。”
除了颈腰椎疾?。?长短腿还和脊柱侧弯紧密相连 。虽然脊柱侧弯有很多因素造成，如原发性脊柱侧弯、神经性脊柱侧弯或脊椎关节退化等 ， 但临床上对脊柱侧弯患者做足底压力检测时，发现很多双脚掌高低不均，也就是说，长短腿也可能导致脊柱侧弯 。
怎么通过运动治疗长短腿
后天造成的长短腿是可以通过运动来改善的，长短腿就是人体下肢长短不齐，通过锻炼是有助于矫正的 。目前以日常生活习惯的矫正为主 ， 配合整复动作，通过矫正长短腿，使歪斜的骨盆腔恢复水平，骨盆水平了脊柱自然随着矫正 。
一、仰卧屈膝运动
找一个软硬适中差不多3~5 公分厚的坐垫 ， 垫在你长腿那边的臀部下 。仰卧两手抱膝，以膝盖相对，足跟相对，脚拇趾相对 ， 双膝双足双趾不分开，如膝足不能合起，可用绵带在膝上部和足上部绑在一起，在短腿臀部垫上5CM的坐垫 ， 两手曲肘用力将两膝拉向胸部，同时抬头，下巴寻找膝盖 。放松再重复50下，每日3次 。
二、腰椎调节
把腿绑好以后，臀部抬起来 ， 在腰部下面垫个8公分的垫子.可能帮助腰椎恢复生理弯度，但开始不要太久，原则上第一周每次垫3分钟.过了一星期以后你觉得腰不那么酸痛了可再加1分钟 。每次4 分钟做一个礼拜后，再以5 分钟做一个礼拜 。如此每周加1 分钟，到8 周时约可增加到12 分钟，以后就不要再增加了 。枕头垫好后，注意一个重点 ， 身体躺好后，脚端及胸部端可要用点力撑着，而腰部垫枕头处不要用力 。
三、蜷跪法
双腿并拢，跪坐姿势 ， 腿长的膝部往后移动3 至5cm，腿长之臀部坐于腿短足部的外侧，身体往腿长侧后旋转，而膝和臀部保持原有姿势 。
四、曲伸运动
面壁站立 ， 脚尖离墙面大约12CM, 长腿后退5 CM，脚后跟打开呈15?，膝盖对脚尖，双手扶墙，小臂平行地面，胸部尽量往前靠，挺胸翘臀，脊椎形成生理弯曲，双手扶墙不动，身体上下运动，刚开始可能曲伸不大，不要勉强自己 ， 循序渐进即可 。每天早中晚各100下 。
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