最好每周有 5 天坚持有氧运动，每次运动 30 分钟 。
6.防晒：长期的日光照射是加速皮肤衰老的主要原因，不同紫外线根据波长，可以分成三种，包括 UVA、UVB 和 UVC 。UVA 会导致皮肤被晒黑、出现皱纹和色斑；UVB 会让皮肤晒红、晒伤，增加患皮肤癌的风险；UVC 对皮肤几乎没有伤害 。
所以，要想预防皮肤衰老 ， 适当防晒、避免长时间暴晒也是必不可少的措施 。
参考文献
[1] Li, Jiaming et al. “Determining a multimodal aging clock in a cohort of Chinese women.” Med (New York, N.Y.), S2666-6340(23)00197-6. 24 Jul. 2023, doi:10.1016/j.medj.2023.06.010
[2] 陈宇,钱红,桑韩飞,熊丽泽.吸烟与皮肤老化的研究进展[J].中国美容医学,2010,19(8):1249-1251
[3] 刘婷. 熬夜人群皮肤生理特性与皮肤微生态的相关研究[D].上海应用技术大学,2020.DOI:10.27801/d.cnki.gshyy.2020.000414.
[4] 汪亮.DNA甲基化在有氧运动抗衰老中的作用研究[J].体育世界,2023(1):0137-0139
策划制作
作者丨薛庆鑫 卫健委首批营养指导员 中国注册营养师
审核丨张娜 北京大学公共卫生学院 副研究员 博士生导师
策划丨丁崝
责编丨一诺
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