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瘦得慢，代谢慢，那么怎么办？( 二 )

减脂


  1. 热量缺口不要过大 ， 300-500大卡为宜 ， 因为热量缺口越大肌肉流失的风险就会越高 。
  2. 控制饮食几乎是减脂过程中一定要做的事情 ， 但是要知道的是 ， 越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入 ， 一般情况下 ， 每天蛋白质的摄入量要达到1.2-2克/每千克体重 。
  3. 定期测量体重 ， 比如一周测量一次 ， 观察体重的变化 ， 如果体重的总体发展趋势是下降的 ， 即使速度低一些 ， 也值得坚持 ， 如果体重不变或者是上升 ， 就需要调整行为 。
  4. 保持好的情绪 ， 稳定的情绪 ， 平和的心态对减脂而言非常重要 ， 因为这样有利于降低压力水平 ， 从而让皮质醇保持一个平稳的较低的状态 ， 因为皮质醇持续较高 ， 就会导致减脂困难 。
  5. 保持良好的睡眠习惯 ， 高质量且足够的睡眠对于减脂而言同样是非常重要的因素 ， 它不仅可以帮助我们稳定基础代谢 ， 还可以让我们更好地控制饮食 ， 并且让活动量得到保证 ， 同时可以帮助身体恢复与放松 ， 从而有利于减脂 ， 所以在减脂过程中 ， 尽量要做到每天7小时左右的睡眠习惯 。

总结：减肥速度的快与慢其实是一个主观的话题 ， 并没有一个统一的答案 ， 但是 ， 对于大多数朋友来讲 ， 一个月减重4斤左右会更加合理 ， 因为这样不仅有利于坚持 ， 还会降低肌肉流失的风险 ， 当然 ， 也不会对健康形成威胁 ， 另外 ， 从代谢的角度来看 ， 想要通过提高代谢的方式来保持减脂的效率 ， 我们能做的并不是提高基础代谢率而是要提高活动代谢率 ， 而想要提高活动代谢 ， 要做的并不只是运动 ， 而是在运动的同时尽可能地保持非运动消耗的稳定 。
作者：十月知行
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【瘦得慢，代谢慢，那么怎么办？】


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