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怎么游泳 游泳的技巧( 五 )


游泳技巧1:呼吸
水中呼吸主要分为憋气和呼气 。如果你掌握了正确的憋气和呼气方法 ， 你就不会害怕洪水了 。吸气 ， 低头 ， 呼气时摆动手臂 ， 然后双手向前划水 。踢腿时 ， 身体跳出水面 ， 吸气 ， 再次低下头 。来回循环 。
水的压力远高于空空气体 ， 所以在水中屏住呼吸并不像在陆地上那样轻松自然 。如果先在陆地上练习 ， 学生先习惯 。憋气呼气时间越长 ， 对你以后学习其他动作越有帮助 ， 但要慢慢练 ， 不要吸气后马上吐出来 。
(1)在水中屏住呼吸
在泳池边握住你的手 ， 你的搭档或教练的手 ， 蹲下 ， 将头浸入水中 ， 练习憋气 。过一段时间 ， 站起来自己练 ， 不用保护 。尽可能长时间屏住呼吸 。如果你的头感到不舒服 ， 你应该停止练习以免受伤 。
(2)在水中呼气
双手放在池壁或伴侣的手上 ， 蹲下 ， 将头浸入水中 ， 然后用嘴(鼻子)慢慢呼气 。最好是单独用鼻子呼气 。过一会儿慢慢站起来 。在水中呼气的时间越长越好 。注意:不要间歇呼气 。
节奏呼吸
什么是节奏呼吸？我们可以将其解读为“有规律有节奏的呼吸” ， 基本类似于前面的水中呼气:在水中可以通过嘴(鼻)呼气 ， 除了注意节奏外 ， 也可以用手压水来做 。在儿童教学中 ， 因为经常会出现不站在池底的问题 ， 所以有节奏呼吸的引导更为重要 。教练可以把呼吸作为换气的第一步 。
游泳技巧2:平衡
游泳时很难保持平衡 ， 但如果我们想学会游泳 ， 那么我们必须知道这个技巧 。游泳的好处有很多 ， 所以很多家长都会从小培养孩子学习游泳 。
水平衡就是人在水中要保持身体的流线型 ， 也就是“我”字形 ， 并且能够稳住身体 。如果游“狗飞机”什么的 ， 就不适合了 。长得帅的女生想在泳池里脱颖而出 ， 不如学标准姿势 ， 所以要掌握好水中的平衡 。众所周知 ， 人体是有重量的 ， 其重心在下腹腔 。人在水中 ， 水就会对人产生浮力 ， 这个浮力也是中枢 。姑且称之为浮心 。
那么这个浮动中心在哪里呢？想一想 ， 人体内最空气在哪里？是的 ， 肺 。人体内的肺就像鱼肚子里的“鱼胗” ， 人的浮心在胸腔里 。人在水中俯卧时 ， 在自然状态下 ， 重心在小腹 ， 而漂浮中心在胸部 ， 所以腿会下沉 ， 身体的平衡得不到保证 。如果你想保持平衡 ， 你必须使重心与浮力中心重合 。这可能吗？当然了 。
要使人体重心与浮心重合 ， 首先人要在一条直线上 ， 这条直线叫人体纵轴 。肩、胸、腰、臀、腿、脚应在人体纵轴上 ， 手臂向前伸展时 ， 也应在人体纵轴上；其次 ， 按压胸部使浮动中心向后移动 。
压胸是指似乎有一只无形的手压在胸背上 。事实上 ， 你保持胸部向下以保持对水的一定压力 。同时 ， 人体是一条直线 ， 就像跷跷板一样 。直线的一端——胸部向下 ， 支点在胸腹之间 ， 所以另一端的臀部和腿部会向上浮动 。还有 ， 手臂向前伸展可以适度的将重心前移 。这样 ， 身体才能保持平衡和流线型 。
学习四式游泳泳姿是人体平衡不断被破坏和恢复的过程 。星期二 ， 人们将继续前进 。在岸边体验流线型 ， 背靠墙壁站立 ， 头、肩、臀、脚贴墙 ， 腹部和臀部微微收拢 ， 尽量减少腰部与墙壁的空间隙 。把这种感觉记在心里 ， 在水里练习 。练习在水中漂浮 。首先 ， 体验头部上下对平衡的影响；二是体验胸压的感觉；第三 ， 身体侧面的手和向前伸的手的区别 。
游泳技巧三:放松 。
游泳的时候一定要放松 ， 千万不要拉伤身体 ， 但是这里的放松并不是真正的放松 ， 而是让我们保持适度的紧张 。什么是紧张和放松？你在开玩笑吗？绝对没有错 。我们先来了解一下什么是适度紧张 。正常的站、坐、走都有一定的用力 ， 这个用力是中度紧张 。
游泳中的放松 ， 就是在适度紧张或用力的前提下 ， 尽可能减少用力 。那么如何确定这个度呢？要明白这个度 ， 首先要知道如何发力 。力有两种 ， 一种是静态的 。这个力不会改变形状；另一个是动机 。这种力会引起形状的变化 。比如举重运动员举杠铃的过程是力量 ， 举杠铃的姿势是静态的 。而杠铃的重量就是用力的程度 。所以这个度是维持一定身体姿势的最小力量 。


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