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羽毛球能瘦哪里 羽毛球发球时球不能超过哪个部位( 二 )


2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成
脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下 。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的.合成 。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制 。
3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成
长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点 。
打羽毛球注意事项
运动前不重视做准备活动，或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起羽毛球运动损伤的重要原因;准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成损伤 。
在开始运动前，首先应进行身体全面的、一般性的准备活动，如身体自上而下个关节的活动，包括绕环、拉韧带以及慢跑 。然后要进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习 。准备活动的量与时间要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳 。
运动后要进行积极的整理放松活动，促进肌肉的恢复 。运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动是由于肌肉没有恢复而造成的伤害，其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松 。一般来说，运动过程中或运动后都应注意放松整理活动 。
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如何通过打羽毛球减肥：
羽毛球运动是集时尚、健身、交际于一体的运动
羽毛球运动本身集时尚、健身、交友于一体，很适合都市人群，它是一种容易与对手交流感情的终生运动，在发达国家，羽毛球甚至还是一种维系人际关系的纽带 。
在美国有一句名言：“现在，假如你只懂得打羽毛球，你就已经具备了生存的条件!”根据美国一家电视公司的统计数字全美国目前有3400万人打羽毛球，相当于其全国人口的15% 。
羽毛球运动可使身心完全放松
当你感受到有压力时，身体自然会出现加速冒汗、没有胃口、失眠、害怕等变化 。心理学家 发现，日常生活中琐碎烦人的问题、人际关系、繁重的工作要求、理想化的社会期望、不可预知的身体状况等都可能是我们压力的来源 。
上班族有工作上的压力，学生有课业上的压力，青年男女有恋爱问题、婚姻上的烦恼，老年人则有慢性病的压力，如何缓解压力，成了困扰现代人的一个主要问题 。
研究表明，适当的运动可以增进体能并增强免疫系统活化的作用 。因此，选择适合自己的运动并配以充足的休息.是疏解压力、调节免疫的最佳手段 。
羽毛球运动是最有效的减肥手段之一
羽毛球运动能减肥吗?
我们常说，羽毛球是用脚打球的，这就意味着，在羽毛球场上需要或快或慢地不断跑动 。因此，羽毛球运动是以有氧代谢供能为主的耐力性练习项目，其消耗的能源物质以脂肪为主，这一点与慢跑非常相似 。据统计，一般业余水平的羽毛球爱好者在进行两个小时的 练习中，跑动的距离可达到5000米之多，且通常一两个小时之后都不会感到太累 。
日本的统计数字表明，普通女性的脂肪量为25%～30%，而打羽毛球的女性却只有15%!
从这个意义上来说，羽毛球运动就是跑步，但与跑步的枯燥乏味相比，羽毛球运动的乐趣无穷，百练不厌，甚至一旦痴迷上瘾，还难以割舍，陪伴终身 。
针对减肥爱好者来说，必须遵守循序渐进的原则，适当地控制运动量，并保持坚持不懈，持之以恒.才能有效而健康地进行身体整形 。
如何通过打羽毛球减肥要做到：
(1)场上活动时，控制好运动强度和运动量 。
(2)保持适宜的每次上场练习时间 。
(3)确定每周固定的练习次数，并持之以恒 。
(4)一般坚持练习I～2个月后，体重会有明显减轻，但以后减肥速度会缓慢下降 。这时，一定要继续保持练习，同时不可加大运动量 。
(5)练习过程中，要对一些特殊情况分析处理 。
另外，羽毛球运动经常用到的肌肉有大腿四头肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等 。羽毛球的基本动作如发球、抽球、截击、高压等可锻炼全身各大肌肉组织 。例如在击球时，提臀、挺胸、收腹等一系列动作可锻炼腹肌，使毛细血管和肌肉细胞血流量增加，增加体内蛋白质、糖元，使肌纤维增粗，使肌肉变得更加健美 。


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