第二点 ， 坚持规律有氧运动 ， 且要多样化 。 具体一点 ， 所谓“规律有氧运动” ， 御行君给你的建议是 ， 每周有五天参加有氧运动 ， 每次时长45至60分钟 。 也就是说要保证运动频率（每周参加有氧运动的次数）和运动时长 。 至于运动强度 ， 在你身体可承受范围内就行了 ， 不必将自己练得死去活来 。
另外 ， 许多人喜欢跑步减肥 ， 但跑步确实是一项既辛苦又乏味的运动 ， 你的目的是减肥 ， 而不是成为运动健将 。 有条件的话 ， 御行君建议你去健身房上团体有氧操课程（特别推荐动感单车课程） ， 减肥效果要比你自己跑步好得多 ， 运动过程也更快乐 ， 可以减少运动的痛苦感 。
第三点 ， 严格控制饮食 。 注意 ， 这并不是说要少吃或不吃 ， 而是要采取有原则、有方法、健康的饮食管理措施 ， 比如低热量法、低脂法、低碳法等 。 在运动的配合下 ， 管好嘴 ， 能让减肥效果更好 。 当你参加运动的资历越久 ， 你的减肥效果就越取决于饮食控制的好坏 。
【运动|怎么在4个月内健康减肥10kg？理解速度和健康，掌握3个关键点】欲速则不达 ， 这个道理人人都懂 。 减肥效果的好坏 ， 第一是心态的问题 。 心态出了问题 ， 后面的减肥技术都会走样 。 调整好心态再开始减肥 ， 减肥速度的快慢、效果的好坏 ， 一切尽在掌握 。
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