如何促进新陈代谢(代谢慢易胖体质怎么调理)( 二 ) _小知识

结果表明，无论是在常温下饮用蒸馏水还是生理盐水都不能增加新陈代谢。但饮用低温3C冰水，可增加新陈代谢4.5%，持续60分钟。原因是人是温血动物。喝冷水后，他们的身体会消耗更多的热量，以将水温提高到与他们的体温相同。
然而，喝冷水增加的能量消耗很少。比如女性的基础代谢在1200 ~ 1300千卡左右，喝冷水可以提高4.5%的代谢率。经过计算，你可以多摄入54千卡~ 58.5千卡的热量，其实并不高。
因此，如果你正在减肥，想增加热量消耗，可以喝冷水。但是如果喝冷水会反胃，就不要尝试了。
六、喝咖啡能进步基本代谢吗？

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效果有限。
事实上，一些研究表明，咖啡中的咖啡因有助于改善基础代谢，但后果非常有限。[2]
所以，没有必要为了提高新陈代谢而大量喝咖啡，因为喝多了可能会让你心跳加速、心慌头晕，下午3点以后喝酒也可能会影响睡眠。
中国疾控中心发布的《咖啡与健康的科学共鸣》建议，普通成年人每天咖啡因摄入量应控制在400毫克以内。
我在这里要喝多少咖啡？
星巴克马克杯(473毫升)含有225毫克美式咖啡因，所以美式马克杯每天不到1.5杯。
但是对于减肥期间需要运动的人来说，适当的咖啡可以让你精力充分，提高耐力，从而消耗更多的热量，对减肥也很有帮助。
七、吃辣能进步基本代谢吗？

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有点效果，但是如果吃的不对，就会长胖。
一项研究表明，吃辣椒可以让你花费10千卡；每餐更多；另一项研究表明，吃辛辣食物会让你每天多花50千卡。[3、4]
可见吃辣绝对是对进行性代谢的一点赞助，可以赞助减肥。但是吃辛辣的食物会刺激你的食欲，让你吃得更多，反而发胖。问题的关键在于，辣菜普遍伴随着高脂肪、高热量，比如辣子鸡、剁椒鱼头、水煮肉片、麻辣火锅等等。
众所周知，四川是一个典型的爱吃辣的地区。调查显示，2010年四川20-69岁成年人超重率高达30%[5]，2012年我国成年人超重率仅为30.1% 。
所以，即使吃辣可以提高新陈代谢，也不代表可以减肥，你要放轻松。
综上所述，其实什么都不吃都能有助于基础代谢的提高，但是要注意一些会降低基础代谢的做法。
八、如何避免基本代谢下降？

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基础代谢很难提高，但可以避免基础代谢下降。怎么做？
不要快速减肥[6，7]
减肥越快，基础代谢下降越快。
美国真人秀《超级减肥王》第八季，14位选手在7个半月后体重下降58.324.9公斤，基础代谢平均下降600千卡。
基础代谢下降了这么多，意味着每天饮食和活动中至少可以减掉空600千卡来维持体重。
但是持续做下去并不容易，因为快速减肥很可能会造成激素紊乱，让人对吃东西产生期待，所以14位选手中有13位又开始发胖了，其中4位比加入节目前更胖了。
有些朋友可能会说他们正在快速减肥，基础代谢在下降。我能怎么做呢？
事实上，我们的体重基数都很小。如果我们快速减肥，最多减一二十斤，基础代谢不会下降太多，不用太担心。
九、减肥吃够基本代谢就行吗？

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不可能。
比如年轻体力劳动者每天的能量是1800千卡，以70%的能量计算，基础代谢只有1260千卡，比1800千卡少了540千卡。容易饿，难保养。
一般来说，我们会建议女性朋友每天至少摄入1400千卡热量，或者你不需要每天摄入太多热量。只要你比以前更合理，有更健康的饮食习惯，你就能吃饱瘦。
如何判断自己的搭配是否合理，饮食习惯是否健康？看文章:减少一次不反弹的脂肪，养成这24个习惯就好。
十、中年发福重要是因为基代下降了？

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随着年龄的增长，肌肉失去脂肪而增加，肌肉是一个勤奋的家伙，消耗更多的能量，而脂肪是一个懒惰的家伙，消耗更少的能量，所以基本代谢逐年下降。
但是，衰老导致的基础代谢下降，我们不能夸大。30岁以后，基础代谢每10年只下降2%左右，50岁以后，基础代谢会下降多一点。
如果你30岁前的基础代谢是1300千卡，那么你40岁的基础代谢大概是1274千卡，减少了26千卡。如果你认为吃4卷牛肉卷就是90大卡的热量，你会因为年龄增长新陈代谢缓慢而不好意思抱怨减肥难吗？