一天跑多少公里合适(每天步行多少公里合适) _小知识

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我个人认为跑多跑少是没有硬性标准的。毕竟每个人的天赋不同，身体素质不同，跑步强度自然也不同。比如专业跑者每天跑近30公里，业余跑者可以有氧跑10 ~ 15公里。第一次跑步的人可以试着隔天跑一次，距离不到10公里。
1.根据自己的天赋，找一个合适的每日跑步量。
对于业余选手来说，如果跑有氧，12 ~ 16公里就够了！如果跑步速度和距离延长，组数减少；距离变短，组数增加，如20x200、15x400、10x800、6x1000间隔等。跑步速度的总距离不应超过10公里；如果放松跑步，3 ~ 5公里就够了！如果拉长距离，25 ~ 27 ~ 32公里，来回切换，一周一次，或者十天一次！以上仅供参考，适合你。如果你不觉得累，你就成功了！

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2.不要一次次尽力，留有恢复的余地。
【一天跑多少公里合适(每天步行多少公里合适)】青春活力不可失控。你应该学会倾听自己身体的声音，发挥70%的个人才能。不要每次都尽力，留有恢复的余地。比如你能跑完全马，就不要每次都跑前半程。如果能跑4个分配，不要每次都走快节奏到顶；跑步要遵守长度和速度相结合的原则！长距离慢跑提升有氧耐力，短距离冲刺提升个人绝对速度；跑得快是为了提高摄氧能力和抗乳酸阈值；慢跑是为了预热、调整、恢复和过渡；这样，人们才能健康持久地运行。

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3.学会跑步、放松和调整身体。
即使强度低，也很容易跑，比如每天有5公里的氧气，就不要每天跑，以免拉伤膝盖和跟腱。跑了两三天，需要休息一下，垫垫身体。不要担心是不是天天打卡，不然看到别人跑，你就死定了。休息是为了跑得更好，不是为了天天跑，让自己筋疲力尽。当然，尽量不要休息超过两天，否则心肺效果会降低，再次跑步后腿脚容易发软。我的原则，累！休息一天，然后减速减重，慢跑调整恢复。正常情况下，半程比赛后，我一般休息两天，而全马休息三天。比赛是一堂强化课！一时之间，慢下来是正常的。多拉伸，多吃营养物质，保证睡眠。

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4.拒绝每天跑步，尽量交叉活动。
我不提倡每天跑步，无论距离还是强度！不想带着剩下的骄傲逃走！有些天天跑步的人，不仅成绩没有提升，身体素质也有下降的趋势。问题的关键是他们厌倦了跑步。肌肉疲劳，不想动，但你要用力拉，你的身体才会有反应，仅此而已。休息了两天，浑身上下都是血！起来，奔驰，那感觉，绝对！在我看来，如果你尝试交叉锻炼，坚持自己的激情，比如骑行、游泳、爬山、跳绳等。，你仍然可以锻炼你的心肺，甚至可以锻炼你在路上不能锻炼的地方，比如越野跑山，你可以提高你的脚踝力量等。

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5.在邻近的比赛中要放松。
很多普通朋友都不是很会跑，说到比赛，就是一个激烈的操作！有的甚至一天练两两次，比如早上拉有氧桩；下午跑间歇冲刺，拉力量；如此鲁莽，对身体的消耗极大，可以说是物极必反，失之交臂！就是那句话，训练到位，状态良好，突破自我；训练不系统，条件差，只能放慢速度，健康地完成比赛。不要指望在十天或一周内你的成绩会有突然的飞跃，这是不可能的！这是一场随着时间积累的马拉松，这样你就可以积累财富。如果你的跑步能力严重不足，我建议你退赛；如果训练还可以，不要随意进行强度，放轻松，适当运动，合理休息，以最佳状态迎接比赛。