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教你如何正确地跑步 正确的跑步方法( 二 )


④跑步后拉伸大腿前侧:身材单腿站立，小腿折叠至大腿根部，可以适当前倾，30秒换腿 。
⑤.跑步后的蝴蝶拉伸:稳稳地坐在地上，膝盖弯曲在一起，双脚相对，放在肚子前面，双脚靠近腹股沟，上半身向下压30秒 。

教你如何正确地跑步 正确的跑步方法

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目前，在城市工作的人只能在早上或下班后找时间锻炼，那么我们应该早上跑步还是趣味跑步？
趣味跑和晨跑各有各的兴趣和优势 。每个人都可以根据自己的时间调整分配 。最重要的是要留着！俗话说，只要铁杵磨成针！
首先，我们来说说早上跑步的好处:
(1)晨跑可以在一天内改变一个人的职业状况，养成良好的职业习惯，晚上熬夜，主动早睡 。
(2)晨跑可以呼吸到大自然最新奇的空空气 。俗话说，早晨是一天平静的关键 。
【教你如何正确地跑步 正确的跑步方法】3.别人还在睡觉的时候，我就早起跑步，总觉得自己赚到了时间 。
4.早上坚持跑步也会帮助你养成每天吃早餐的习惯，这样会让你更健康 。
我们有优势的同时，也要注意早上跑步的注意事项:
①不要空趴着跑 。虽然有一定的减脂后果，但也会导致低血糖/血栓，对身体造成很大的伤害 。
②晨跑不宜过早 。6点以后跑步比较好，9~11点跑步最好 。每次30-60分钟 。
3.晨跑虽然可以激活身体，但是活动的结果并没有传说的那么好 。
4.我们晨跑的节奏和距离要合适，过犹不及 。
趣味跑步的优势:
①趣味跑步对大多数跑步者来说会更方便，因为下班后有更多的时间 。
(2)趣味跑步可以让人更加放松，缓解辛苦一天的压力，跑步时不要再去想一些乱七八糟的事情；
③趣味跑减肥的后果更明显，因为在夜间，人体新陈代谢最旺盛的时候，有助于燃烧脂肪；
④夜间人血液中血小板数量相对较少，可以很好地避免血栓形成；
⑤有趣的跑步也有助于改善睡眠质量 。跑完步，休息一下，洗个澡，你会睡得更快，睡得更好 。
趣味跑注意事项:
(1)近年来，由于网上报道的趣味跑事件很多，我们在选择趣味跑的地点时要谨慎，安全是第一重要的 。不要去好玩的地方跑，一个人烟稀少的偏僻地方 。
(2)趣味跑步应该吃一顿清淡的晚餐，并且不要在饭后马上出去跑步 。晚饭后最好休息一个半小时左右，开始有趣的跑步 。
③趣味跑尽量在晚上9: 00前停下来，只需出一点汗，给自己留一点时间，让自己有足够的休息，以免太开心而无法入睡，影响第二天上班的情况 。
最后是跑步减肥期间的饮食；
很多人发现跑一会儿腿就会粗，或者跑一会儿就是找不到鳞片 。针对跑步后腿是否会变粗，如果你有足够的跑前活动、跑后拉伸和准确的跑步姿势，就不会腿变粗 。至于为什么跑步后不能掉秤，饮食是关键 。很多人跑着跑着停着会有很强的饥饿感，特别想吃东西，但是胃口越来越好，胃口也越来越大 。这一次，对我们的饮食是一个很大的考验 。问题的关键是吃什么 。记住不要暴饮暴食，否则他们会变胖而不是减肥 。正常情况下，跑步一小时后会吃粗粮或者高蛋白的食物，这样可以及时弥补跑步后消耗的能量和蛋白质，不用担心发胖，但是失去鳞片的速度会慢一点，因为跑40分钟大概需要300大卡的热量 。平时也建议以粗粮、蔬菜、水果为主 。
我想停止说的是，无论你是在跑步还是在做什么，都不会立竿见影，但你应该坚持做下去 。有的人跑步是为了减肥，有的人跑步是为了健康，只要他们愿意保持下去，其实你可以看到每个人的蜕变和能量脸~让我们一起加油吧！给你，奥利！！！
教你如何正确地跑步 正确的跑步方法

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