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一位高级私人健身教练给女人的21条忠告！ 女私人健身教练( 四 )

6.胖过的人即使减肥成功，也会比普通人更容易长胖 。因此，在减掉脂肪后，他们应该增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，养成良好的生活习惯，把锻炼当成一生的事业 。温馨提醒大家，每次体重反弹都会让下次减的更难，所以不要胡来 。
7.方法再科学，前提是必须坚持 。任何快速减肥的方法都是不可信的，否则也不会有那么多胖子 。最好一个月减少2000克脂肪，不要超过4000克，否则意味着你的运动量超标 。一是对身体有害；二是会造成肌肉流失，容易反弹 。
19.和胖纸做朋友，你会逐渐变成胖纸吗？
芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查，发现如果一个瘦子交了胖朋友，他肥胖的概率会增加57% 。相反，那些交过瘦朋友的胖子，将来减肥的几率会增加40% 。如果一个胖子和另一个胖子交朋友，减肥的概率只有15% 。
从社会心理学的角度来说，和一个胖子在一起，发胖是合理的 。当你和一个胖子在一起的时候，两个人的生活习惯和行为模式会逐渐互相影响 。如果你的胖朋友胃口很好，喜欢吃高脂肪的食物或者暴饮暴食，那么你的胃口可能也会变得很好，而胖子不喜欢运动的习惯也会潜移默化地影响你，这才是你肥胖的真正原因 。
结论:不要害怕和胖子交朋友 。保持健康的生活习惯才是王道 。
20.当你做有氧运动减肥时，出汗越多，效果就会越明显 。是这样吗？
这也是很多人经常犯的错误 。他们认为运动时出汗越多，效果越好 。其实这是不对的 。我之前说过，通过有氧运动减肥，最好把心率保持在你的减脂心率范围内，减脂心率上下效果都不好 。所以你不需要考虑出汗多少，只要你的心率在减脂心率范围内，出汗与否的效果都会一样 。
21.哪些运动属于有氧运动？哪些运动不是有氧运动？很多人都搞错了 。
大家都知道跑步算有氧运动，骑车也算 。有氧运动只有这两种吗？按照专业解释，有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到平衡状态 。简单来说，有氧运动是指任何有节奏的运动 。它的运动时间一般在20分钟以上，运动强度中等或以上，心率保持在你的减脂心率之内，因为此时血液可以给心肌提供足够的氧气，氧气可以充分燃烧体内的糖分和脂肪 。
所以判断一项运动是否属于有氧运动，1要看持续时间，2要看心率 。无论做什么运动，只要持续20分钟以上，心率保持在减脂心率范围内，就是有氧运动 。这样，不仅跑步、骑自行车，跳绳、健美操、游泳等大多数运动都可以成为有氧运动 。关键看你怎么做，是否符合以上两个要求 。


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