谨记做卷腹运动的5个要点 卷腹的正确做法 图示( 二 )
注意事项:
①将空闲置的手放在另一侧的肋骨下 。
②卷起身体时呼气，后仰时吸气，在动作顶部完全呼气 。
③确保扭转躯干，而不仅仅是身体上方的肘部 。
【谨记做卷腹运动的5个要点 卷腹的正确做法 图示】四
做卷腹运动的五个要点
1.锻炼时不要用手 。
一般来说，做卷腹的时候，应该双手交叉放在胸前，也可以选择双手放在脑后，但只能做虚拟接触，不能做杠杆，否则会影响腹部用力的效果 。
2.当你站起来的时候，把你的背弯一半 。
起身时要注意弯曲背部，但不要试图抬起整个背部，使其完全离开地面 。
这是卷腹和仰卧起坐的一大区别 。仰卧起坐是指整个背部都要弯曲抬起，而卷腹只是半举(也叫半仰卧起坐)，所以动作幅度比较小，比较安全可靠 。
而且可以更持续的刺激腹部，因为当身体抬起30度以上时，肌肉一直处于用力状态，锻炼效果更有针对性的针对腹部核心肌群 。
3.躺下的时候，脖子不要完全贴着地面 。
做卷腹卧倒的时候，不要把脖子完全贴在地上 。很多初学者往往会忽略这个问题 。当颈部贴地时，很容易从颈部借力，造成脊柱和颈部的疼痛和损伤 。
4.做卷腹的时候配合呼吸 。
做卷腹的时候要配合呼吸，可以起到事半功倍的效果 。当你起身呼气时，所有挤压胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气 。然后平呼吸，躺下时吸气 。
5.循序渐进，不要急于求成
一般来说，卷腹运动有一组20个，刚开始很难坚持，但是不能偷懒降低动作质量 。如果坚持不住，可以减，慢慢增加 。不要急于求成，防止运动损伤 。
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