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如何练腰背部肌肉及方法？

健康知识长时间姿势上身

随着社会生活的快速发展，人们在享受高质量现代生活的同时，也出现了各种各样的问题 。很多人检查出自己体质弱，这种情况并不多见 。虽然不能给我们的身体带来直接的伤害，但是从长远来看对我们的健康也是一个很大的威胁 。我们可以通过锻炼增强体质和肌肉 。可能大家对如何锻炼背部肌肉和方法都没有一个清晰的认识 。下面来看一下 。
1.俯卧撑是动态练习 。这里是一个静态俯卧撑 。做俯卧撑 。当你的身体下降到胸部会接触地面的时候，你的胸大肌就会异常紧绷 。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松 。
【如何练腰背部肌肉及方法？】2.站在墙前，双臂水平抬起，指尖接触但不接触墙壁 。站直，身体前倾，双手掌撑墙，指尖朝上 。弯曲肘部，上臂与前臂成90度角 。保持上半身紧贴墙壁，手臂弯曲 。保持身体靠墙，胸大肌极度紧绷 。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松 。打开门，站在门框里，双臂下垂，握紧拳头，手背朝前 。然后两臂向两侧分开，用拳头压住门框，好像要把门框打开 。三角肌极度紧绷，然后在这个静止的位置保持8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松 。
3.站立或仰卧，双手叉腰，背阔肌绷紧，身体两侧张开 。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松 。坐在桌边，双手握住桌子下缘，上臂与前臂成90度角，仿佛要撑起桌子 。保持二头肌极度紧绷，保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松 。站直，双臂自然垂在身体两侧，双手握拳放松，双手面向后 。双臂直背向上抬起，上身可以微微前倾，手臂不能再抬，三头肌极度紧绷，保持这个静止姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松 。站姿或坐姿，双臂下垂，双手握拳，手背朝后 。尽量弯曲手腕，收紧前臂肌肉 。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点 。那就放松 。仰卧，固定脚踝，上身坐起，上身与下肢夹角大于90度，腹直肌极度紧绷 。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松 。下肢和上身同时倾斜成“V”字形，腹直肌极度紧绷 。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松 。
以上内容为我们介绍了如何练习腰背部的肌肉以及方法，解决了体质不好的朋友们的问题 。体质差的朋友只要坚持按照以上方法进行治疗，一定能早日恢复到正常的身体状态，过上幸福健康的生活 。


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